1. esfregue as mãos durante um minuto: esfregue as palmas das mãos 300 vezes rapidamente para estimular os pontos meridianos das palmas das mãos a passar pelos seis meridianos, fortalecer os órgãos internos e harmonizar o qi do yin e do yang. Pode tratar a dor no ombro e a tensão ocular. 2 . Cabeça do dedo por um minuto: dedos da testa até o topo da cabeça até a parte de trás da cabeça, a uma taxa de 2 a 4 vezes por segundo, para promover o fluxo sanguíneo de volta ao cérebro, de modo que a raiz do cabelo para obter nutrição completa, cabelo preto e brilhante. 3, esfregar ligeiramente o chakra da orelha durante um minuto: as duas mãos esfregam ligeiramente o chakra da orelha esquerda e direita até ficarem quentes e confortáveis. Tem o efeito de dissipação de calor e saúde auditiva, especialmente para zumbido, tontura e esquecimento. 4, gire os olhos por um minuto: 30 vezes cada rotação dos olhos no sentido horário e anti-horário, pode refrescar os olhos, fortalecer o músculo ocular, prevenir ceratite crônica, miopia e outras funções. 5, polegar esfregando o nariz por um minuto: ambos os polegares para cima e para baixo do nariz 50 vezes, pode dissipar o vento Yong plug, abrir o orifício do pulmão, o frio, infecções do trato respiratório superior, bronquite e até mesmo doenças cardíacas, arteriosclerose têm efeitos preventivos e curativos. 6, batendo os dentes rolar a língua por um minuto: bater levemente nos dentes, pode fazer a raiz e gengivas viver sangue, rolar a língua pode fazer a atividade da língua livremente, aumentar a sua sensibilidade. 7, pressione levemente o umbigo por um minuto: alternar com as palmas das duas mãos no sentido horário esfregando o umbigo, pode suavizar o estômago e os intestinos do gás, para promover a digestão e absorção. 8, elevação abdominal por um minuto: contração repetida, de modo que o ânus para cima, pode aumentar a força de contração do esfíncter anal, para promover a circulação sanguínea. 9, alongamento e flexão dos membros durante um minuto: quando deitado de costas, o fluxo sanguíneo é lento, há demasiado sangue nos membros, através de exercícios de alongamento e flexão, para que o sangue volte a fluir rapidamente, fornecendo ao coração e ao sistema cerebral oxigénio e sangue suficientes. 10, agitar os pés durante um minuto: em posição supina, com os calcanhares dos pés a agitar alternadamente o coração, pode guiar o fogo dos rins e a parte superior do corpo para baixo, e pode limpar o fígado e os olhos, o tratamento da neurastenia, insónia, zumbido, etc. são eficazes. P.S.: 1 vez por dia, pode definitivamente viver mais 10 anos 1, nome do exercício de saúde: noventa e um cento e oitenta graus – exercício para a cintura e pernas Função: aumentar a flexibilidade do corpo, a contracção abdominal e o alongamento muscular. 2, nome do exercício de saúde: encolhendo ah encolher a cabeça – função de exercício do ombro: eliminar a dor no ombro. 3 . Nome do exercício de saúde: mão direita puxando o pé esquerdo – exercício de mão e pé Função: fortalecer a função cardíaca e pulmonar e a flexibilidade do corpo. 4 . Nome do exercício de saúde: olhar para cima, olhar para baixo, olhar para a esquerda, olhar para a direita – exercício para os olhos Função: eliminar a fadiga ocular. 5 . Nome do exercício de saúde: torção do pescoço – função do exercício do pescoço: prevenir a dor no pescoço e restaurar a clareza mental. 6 . Nome do exercício saudável: Exercício de alongamento antes do exercício: Faça o aquecimento do exercício, evite lesões esportivas. 7.Nome do exercício de saúde: mover músculos e ossos – exercício de alongamento Função: Promover a circulação sanguínea no corpo, bem como relaxar os músculos tensos. 8.O nome do exercício de saúde: reaparecimento suave – exercício de mesa Função: restaurar e manter a suavidade do corpo. 9 . Nome do exercício de saúde: Vitalidade – Exercício de agachamento e alongamento Função: Fortalecer a cintura, forjar os dedos dos pés, melhorar o equilíbrio do corpo e fortalecer os órgãos internos.