A compressão do disco lombar por hérnia do nervo ciático deve-se geralmente às circunstâncias específicas da força muscular lombar e abdominal e ao conteúdo do treino de afrouxamento do nervo, respetivamente, treino de apoio de placa, treino de ponte de anca, treino passivo de pull-up de perna direita.
1) Apoio de placa: posição prona, apoio de flexão da articulação do cotovelo no plano, os membros inferiores endireitam a parte da frente do pé para apoiar, de modo a que o corpo se afaste do plano, de modo a que o corpo seja uma linha reta, para manter o equilíbrio.
2. treino da ponte da anca: deitar no plano, dobrar os dois joelhos e colocar as solas dos pés no plano, usar a parte de trás dos ombros e das pernas como apoio, levantar as ancas de modo a que o abdómen, as ancas e os joelhos fiquem em linha reta após o endireitamento de uma perna, treino de rotação de duas pernas. Pode fortalecer a força central da cintura e do abdómen, aliviar a pressão da coluna lombar.
3. treino passivo de tração da perna direita: deitar-se no plano, segurar a corda não elástica com ambas as mãos e enganchar a corda no membro inferior do pé do lado da nevralgia, ambas as mãos puxam com força a perna para cima até ao aparecimento da nevralgia depois de parar, pode reduzir o edema do nervo ciático, reduzir a nevralgia dos membros inferiores.
Se a hérnia discal lombar deve ser atempadamente encaminhada para o hospital para diagnóstico e tratamento, sob o conselho do médico para um treino eficaz.