Desde que os humanos têm andado erectos, a coluna vertebral tem sido sujeita a cargas mecânicas que a distinguem de outros animais, e tem sido responsável pelo apoio do corpo e pela protecção dos órgãos internos. Como resultado da evolução a longo prazo, a coluna vertebral desenvolveu uma estrutura especial que é auto-protectora e, juntamente com os tendões circundantes, forma um sistema homeostático dinâmico de “sinew and bone”. Nos últimos anos, as lesões crónicas da coluna vertebral tornaram-se muito comuns devido às rápidas mudanças no estilo de vida e nos padrões de trabalho, e a investigação tem demonstrado que os danos na própria coluna vertebral são apenas um aspecto da condição. Por exemplo, alterações anormais na glicemia e na tensão arterial, e anomalias nas funções cardíacas e gastrointestinais estão todas intimamente relacionadas com danos crónicos na coluna vertebral, e podem ser um dos culpados de doenças crónicas não transmissíveis. A medicina chinesa define o estado de saúde do corpo humano como “Yin e Yang são secretos e o espírito é curado”. O que ele está a tentar transmitir é que a relação normal entre yin e yang não é uma relação recíproca, mas sim uma relação de harmonia com uma relação primária e uma relação secundária em termos de quantidade. No Suwen (O Tratado sobre a Vida de Qi e Tongtian), diz-se que “Yang Qi é como o céu e o sol”, por isso Yin Qi é obviamente como a terra e a lua. Obviamente, a relação entre o céu e a terra, o sol e a lua, é a mesma que a relação entre yin e yang. A coluna vertebral está localizada na parte de trás e é Yang, com o Vaso Dirigente correndo através dele, que é o mar do Vaso Yang; em ambos os lados há também o Pináculo Huatuo e os meridianos Foot Sun Bladder correndo através dele, ambos são meridianos Yang e podem ser considerados o mestre da saúde humana. No que diz respeito aos tendões e ossos, os tendões são activos e yang no exterior; os ossos são estáticos e yin no interior. Uma relação normal entre tendões e ossos, como a relação entre yin e yang, deve ser uma relação harmoniosa em que os tendões dominam e os ossos seguem. Por esta razão, a saúde da coluna vertebral é fundamental para a saúde humana e não deve ser subestimada. É importante tomar bem conta da coluna vertebral. Em primeiro lugar, para corrigir a má postura, evitar manter a coluna vertebral numa posição fixa durante muito tempo, geralmente cerca de uma hora deve mudar a postura ou fazer algumas actividades simples no pescoço e na cintura. Ao mesmo tempo, evitar metade de posturas deitadas e metade sentadas. Por exemplo, as pessoas que utilizam frequentemente computadores podem verificar se o ecrã do computador está fixo numa posição constante durante todo o ano? E está a olhar para o ecrã num ângulo que se inclina para um lado? Depois de se sentar numa cadeira durante um período de tempo, tem as ancas escorregadas para a frente e a parte de trás da cintura está pendurada no ar, aumentando a força? Em segundo lugar, a forma correcta de fazer exercícios de saúde: 1, fazer lentamente a flexão das vértebras cervicais para a frente, extensão para trás, flexão lateral esquerda e direita de quatro ângulos de actividade, cada ângulo individualmente para o intervalo máximo de actividade, e na actividade para o ângulo máximo para ficar durante 3 segundos, cada ângulo fazer 3 a 6 vezes. 2. rodar a coluna cervical individualmente na direcção esquerda e direita respectivamente, olhando para o calcanhar do pé direito na sua mente enquanto roda para a esquerda e o calcanhar do pé esquerdo na sua mente enquanto roda para a direita. Permanecer no ângulo máximo de movimento durante 3 segundos, fazendo cada ângulo 3 a 6 vezes cada um. Este movimento é uma secção do “Eight Duan Jin”, um método de aptidão física eficaz deixado pelos antigos, chamado “Five strains and seven injuries look backward”, que não só é bom para a coluna cervical, como também pode aliviar os danos causados por cinco estirpes e sete lesões. 3. usar a cabeça para escrever o carácter “P” lenta e exageradamente, um traço de cada vez, e tentar escrevê-lo no lugar. Não o faça quando a espondilose cervical atacar. 4. deitar de costas numa cama com todos os seus membros num estado natural de relaxamento. Com as pernas direitas e juntas, levante-as lenta e uniformemente, com inalação no processo de elevação, e quando atingem a posição mais alta, permaneça durante alguns segundos enquanto exala; depois, lenta e uniformemente, baixe as pernas, com inalação no processo de descida das pernas. Faça isto 5 a 10 vezes por dia, de manhã e à noite, dependendo da sua força física. 5, sente-se na cama, dobre as costas direitas, dobre a parte superior do corpo para a frente, endireite os membros superiores, agarre a parte mais distante dos membros inferiores com ambas as mãos na medida do possível, depois levante a cabeça numa posição de exploração para a frente, segure durante 5 segundos, depois solte as mãos e volte à posição sentada. Respire naturalmente durante todo o processo, não prenda a respiração, faça isto 5-10 vezes por dia de manhã e à noite. Esta secção chama-se “Trepar os pés com ambas as mãos para fortalecer o rim e a cintura” no método do gongo “Eight Duan Jin”. Escolher a posição de sono correcta, colchão e almofada adequada. O travesseiro não deve ser demasiado alto, mas também não deve ser demasiado baixo ou mesmo usado para dormir. A altura geral da almofada deve ser ligeiramente mais alta do que o seu lado da largura do ombro, o lado do sono para baixo após a altura da almofada deve corresponder à largura do ombro, para evitar que a almofada seja pressionada debaixo do ombro; dormir de costas, a almofada deve ser acolchoada debaixo do pescoço na medida do possível, para manter as vértebras cervicais abaixo de um certo nível de apoio. A textura do travesseiro deve ser suave e flexível. Nunca dormir com uma almofada que seja demasiado macia ou demasiado firme e que tenha uma forma fixa. O colchão não deve ser nem demasiado macio nem demasiado duro, mas moderadamente macio, flexível e naturalmente moldado de acordo com a posição de sono. Além disso, as pessoas transpirarão depois de dormir, facilmente levam ao colchão molhado, se não muitas vezes ao sol, equivale a uma “longa mentira molhada”, invasão fria e húmida do corpo, muitas vezes não é fácil descarregar por si próprias, com o passar do tempo, não há meridianos de bloqueio, qi e bloqueio de sangue fechado, haverá dor, rigidez e outros sintomas. Assim, quer se durma numa cama dura ou Simmons, é melhor acolchoar uma cama de colchas de algodão macias e flexíveis, e muitas vezes apanhar sol. Quando não estiver a dormir, pode usar o método do pescoço ou almofada lombar para tratamento suplementar. O método específico é: tomar a posição supina, a toalha de banho dobrada e enrolada numa almofada cilíndrica debaixo do pescoço, prestar atenção para ajustar a altura da almofada de almofada, por um lado, à curvatura das vértebras cervicais ou lombares para fora, ou seja, debaixo do pescoço ou cintura têm uma sensação de apoio; por outro lado, a cabeça da parte de trás da almofada e não pode sair da cama. Uma vez por dia, cada bloco deve ser acolchoado durante 30 a 60 minutos e nunca por mais de 1 hora. Este método, por um lado, ajuda a restaurar a curvatura fisiológica da coluna cervical ou lombar, por outro, é também um método de tracção muito prático e conveniente, que utiliza o princípio de alavanca na mecânica, utilizando o próprio peso do corpo e da cabeça para conseguir tracção na coluna cervical ou lombar, que é mais natural e confortável, e a aderência a longo prazo pode alcançar melhores resultados. Vale a pena notar que algumas das chamadas “almofadas cervicais” actualmente existentes no mercado não são adequadas para serem utilizadas enquanto se dorme. Finalmente, é importante prestar atenção ao calor e evitar o frio, tal como o suor e a chuva, o vento directo e o frio, o vento frio condicionado a soprar directamente. Na medicina chinesa, há um ditado que diz que “o frio é a principal atracção”, tal como a água congela quando o tempo está demasiado frio na natureza, se o corpo for frequentemente estimulado pelo frio, o sangue local e o Qi tornar-se-ão lentos ou mesmo estagnados, causando a estagnação dos meridianos, resultando em dor e outros sintomas.