Como o nome indica, é um método de exercitar os músculos lombares numa posição propensa com a cabeça e o peito e ambos os membros inferiores virados ao mesmo tempo, como uma pequena andorinha a voar, vulgarmente conhecida como “pequena andorinha a voar”. Ajuda a aumentar a força dos músculos lombares, aumentar a estabilidade da coluna lombar, prevenir e retardar a degeneração da coluna lombar, e pode efectivamente prevenir lesões lombares agudas e crónicas e a ocorrência de dores lombares. É também eficaz para a hérnia discal lombar ligeira, instabilidade lombar e reabilitação após vários tipos de cirurgia da coluna lombar. Também ajuda a melhorar o desconforto e a dor na parte inferior das costas de pessoas sedentárias (escritório, pessoal das finanças, condutores de automóveis, etc.), curvando-se e trabalhando durante muito tempo. 1.Lie inclinado sobre uma cama dura, esticar as mãos para trás e levantar a cabeça com força para que a cabeça e o peito saiam da cama; 2.Or endireitar os joelhos ao mesmo tempo e levantar ambas as coxas para trás com força para sair da cama; 3.Last durante 1 minuto, depois relaxar os músculos e descansar durante 5-10 segundos, repetir durante meia hora, uma vez de manhã e uma vez à noite antes de ir para a cama.