Quer seja para comer nos tempos livres para aliviar o tédio, quer seja para as crianças aliviarem os seus desejos, quer seja para entreter amigos e familiares, o estatuto dos aperitivos na família é muito elevado. Os petiscos mais comuns incluem doces, fruta cristalizada, frutos secos, frutas, bolos e salgadinhos, alimentos processados fritos, etc., tantos tipos de petiscos, como comer de modo a desfrutar do delicioso e não trazer um fardo para o corpo? Os doces e os aperitivos cristalizados são muito populares entre as pessoas, especialmente entre as crianças. Este tipo de aperitivos tem cerca de 300 a 400 kcal de energia por 100 gramas, o seu teor de proteínas e gorduras é muito baixo, mais de 80% dos ingredientes são hidratos de carbono, ou seja, açúcar. Comer ocasionalmente um pedaço, pode fazer com que as pessoas se sintam doces, mas comer demasiado, por um lado, pode facilmente levar a uma ingestão excessiva de energia causada pela obesidade, por outro lado, para o autocontrolo não é forte para as crianças, a boca contém frequentemente um pedaço de açúcar doce é muito fácil de causar cáries dentárias. Doces, snacks de fruta cristalizada durante o Ano Novo podem ser preparados com moderação, mas não se recomenda a compra de muitas crianças que queiram comer doces podem ser substituídos por kiwi, fruta do dragão, laranjas, maçãs e outras frutas, fruta doce não é só o sabor é bom, mas também porque contém muita água, a sua energia também é baixa, e é rica numa variedade de vitaminas e minerais, muitas frutas contêm fitoquímicos também têm efeitos antioxidantes, anti-inflamatórios. Efeitos inflamatórios. Os snacks de frutos secos, como as amêndoas, as sementes de girassol, as avelãs e os pinhões, contêm frequentemente mais de 500 kcal ou mesmo 600 kcal em 100 g de alimento. Este elevado teor energético é atribuído principalmente ao seu rico teor de gordura. Embora o cálcio, o magnésio, o ferro, o zinco e outros minerais sejam mais ricos, mas do ponto de vista do controlo da ingestão de gorduras e do peso corporal, também é necessário controlar a ingestão destes snacks por um dia de 20 a 30 gramas. E é melhor não comer à noite, e para comer este tipo de snacks que contêm mais gordura é necessário prestar atenção para reduzir a quantidade de gordura ingerida na refeição principal, para evitar que a ingestão diária total de gordura seja demasiado elevada. Os bolos e os aperitivos são essencialmente hidratos de carbono, mas também contêm uma certa quantidade de proteínas e gorduras, e a energia de 100 gramas de alimentos é de cerca de 300 a 400 kcal. Muitas pessoas gostam de sentir fome, mas a partir da próxima refeição ainda há um período de tempo, com eles para encher o estômago, mas é preciso prestar atenção é que um pedaço de bolo não parece pequeno, mas o seu sabor doce, saciedade e não forte, quando com fome, é fácil comer um grande pedaço de comida, depois de comer, mas não se sentir cheio, e, em seguida, continuar a comer algumas nozes, frutas, etc., o que é muito fácil de levar a uma ingestão excessiva de energia. Recomenda-se que prepare um pouco de iogurte rico em probióticos, beba uma chávena (cerca de 200 gramas) quando sentir fome e, em seguida, coma um pouco de nozes e frutas, sentir-se-á cheio no estômago e, no período do Ano Novo, geralmente comemos mais e mais alimentos variados, suplementar alguns probióticos também é benéfico para manter o equilíbrio da nossa flora intestinal, para promover a saúde do sistema digestivo intestinal. Outro tipo de snacks adequados para combater a fome são os alimentos ricos em amido, como castanhas fritas, milho cozido, batata-doce seca, etc. Estes snacks são mais nutritivos, mas não devem ser consumidos em demasia, caso contrário é necessário reduzir correspondentemente a quantidade de alimentos básicos na refeição principal. Quanto aos snacks fritos e processados, como as batatas fritas, as batatas fritas e as bolachas de camarão, não só contêm muita energia, gordura e sal, como também podem produzir algumas substâncias cancerígenas, como a acrilamida, durante o processamento, pelo que se recomenda comer o menos possível ou não comer. Para além de tentar escolher algumas fontes naturais de alimentos, como fruta, iogurte, legumes, frutos secos, etc. como snacks, e comer menos doces, alimentos processados fritos, etc., devemos também tentar organizar os snacks entre as refeições ou antes das refeições, não continuar a comer snacks depois de uma refeição completa, e também tentar evitar comer muitos snacks à noite enquanto se vê televisão, se comer muitos snacks, também é necessário reduzir a quantidade de alimentos ingeridos na refeição principal, dependendo da situação. Se comer muitos snacks, tem de reduzir a ingestão de alimentos nas refeições regulares em conformidade. Em suma, petiscar é o prazer das papilas gustativas fora da refeição principal e, no caso dos suplementos nutricionais, escolher petiscos naturais e nutritivos e controlar a sua ingestão, para que possa desfrutar do delicioso e, ao mesmo tempo, não traga um fardo para o corpo.