Teste de Quociente de Sono Num teste nacional de quociente de sono realizado pela Fundação Nacional do Sono em 1999, 83% dos adultos americanos falharam o teste. Em média, as pessoas só conseguiram dar menos de seis respostas correctas. Este é um teste de QI muito interessante sobre o sono. Este teste vai certamente enriquecer os seus conhecimentos sobre o sono. Quer saber o que sabe sobre o sono? Pode fazer o seguinte teste de quociente de sono. Aqui estão 12 ideias sobre o sono. (Respostas em anexo) Decida se as seguintes questões estão certas ou erradas 1. Quando dormes, o teu cérebro está a descansar 2. 3.O tédio pode causar sonolência mesmo que se durma o suficiente. 4. ficar deitado na cama com os olhos fechados não satisfaz a necessidade de sono do seu corpo. 5) O ressonar não é prejudicial se não afetar os outros nem o acordar. 6.Toda a gente sonha todas as noites. 7. quanto mais velho for, menos horas de sono precisa. 8. a maioria das pessoas não sabe dizer exatamente quando se sente sonolenta. 9. aumentar o volume do rádio durante a condução ajuda a mantê-lo acordado. 10) Os distúrbios do sono são causados principalmente por preocupações e razões psicológicas. 11) É impossível que o organismo se adapte totalmente ao trabalho noturno. 12. a maioria das perturbações do sono pode ser curada por si só. Respostas ao teste do sono Pontuação (número de perguntas respondidas corretamente) 11-12 Parabéns, tem conhecimentos suficientes sobre o sono! 8-10 Nada mau! Por favor, aprenda mais para melhorar a sua qualidade de vida. 4-7 Leia as respostas abaixo e terá uma nova compreensão do sono. 1-3 O seu conhecimento sobre o sono ainda é insuficiente, mas não é demasiado tarde para o corrigir (comece já!) 1) Quando dormes, o teu cérebro está a descansar. (Errado) O corpo está a descansar, mas o cérebro não. O cérebro continua muito ativo durante o sono, preparando-se para acordar e obter um desempenho ótimo no dia seguinte. 2) Se dormir menos 1 a 2 horas do que o necessário, o seu movimento no dia seguinte será sempre afetado de alguma forma. (Sim) O sono é uma necessidade fisiológica. As crianças normalmente precisam de mais horas de sono do que os adultos, e isso é geneticamente determinado para cada indivíduo. A maioria dos adultos precisa de oito horas de sono por dia para manter os seus níveis de energia elevados. Como pode saber de quanto sono precisa realmente? Não ponha um despertador antes de se deitar e durma até acordar. É relaxante, não é? Esta é a quantidade de sono de que precisa. Pode obrigar-se a dormir menos, mas não pode reduzir a quantidade de sono de que necessita. 3) Mesmo que durma o suficiente, o tédio pode causar sonolência. (Errado) As pessoas geralmente não sentem sono quando estão ativas, mas se tiverem um breve descanso ou estiverem entediadas, sentem sono. De facto, o que realmente causa a sonolência é a falta de sono: não dormir o número suficiente de horas de sono. Os adultos com falta de sono sentem sono quando estão aborrecidos. O tédio, em vez de provocar a sonolência, torna-a evidente. 4) Estar deitado na cama com os olhos fechados não satisfaz as necessidades de sono do organismo. (Certo) O sono é tão essencial para a saúde como a alimentação. E o repouso não substitui o sono. Como já foi referido, o sono é um processo fisiológico ativo que o mantém saudável e acordado. Se não dormir o suficiente, o seu corpo está a acumular “dívidas de sono” e, mais cedo ou mais tarde, irá pagar por isso. Se conduzir cansado, está a pôr em risco a sua vida e a vida de todos os outros, porque um condutor sonolento pode adormecer ao volante sem se aperceber. A sonolência faz com que os condutores não consigam concentrar-se e está associada a milhões de acidentes de viação todos os anos! 5) O ressonar não é prejudicial se não afetar os outros nem o acordar. (Errado) O ressonar indica um distúrbio do sono com risco de vida, conhecido como apneia do sono, em que a pessoa ressona alto e frequentemente durante a noite, com respiração ofegante que a acorda. Isto resulta inevitavelmente num elevado nível de letargia diurna e numa maior incidência de acidentes e doenças cardíacas. No entanto, 95% das pessoas com apneia do sono não se apercebem de que têm uma perturbação grave do sono. 6) Toda a gente sonha todas as noites. (Sim) Apesar de muitas pessoas não sentirem que sonharam quando acordam, na verdade sonham todas as noites como prometido. Os sonhos são expressos de forma mais vívida durante a fase de movimento rápido dos olhos do sono. 7) Quanto mais velho for, menos horas de sono precisa. (Errado) As necessidades de sono não se alteram muito durante a fase adulta. As pessoas mais velhas acordam mais vezes durante a noite e, portanto, dormem menos, mas as suas necessidades fisiológicas não são reduzidas em comparação com os seus anos de juventude. Simplesmente, dormem menos durante a noite e mais durante o dia. Embora as dificuldades de sono sejam muito comuns nas pessoas mais velhas, a idade não é a principal razão. Se tem dificuldades em dormir devido a maus hábitos de sono ou a razões de saúde, pode procurar ajuda junto de um médico. 8) A maioria das pessoas não sabe dizer exatamente quando tem sono. (Sim) Muitas pessoas não sabem quando é que se sentem sonolentas. Ao longo dos anos, os investigadores têm perguntado a milhares de pessoas se sentem sono e a resposta tem sido “não”. Algumas dessas pessoas até adormeceram imediatamente após a resposta! O que é que isto significa? Muitas pessoas não sabem se estão com sono, quando estão com sono e porque é que estão com sono. Por isso, se sentir sono durante a condução, mesmo que esteja a poucos quilómetros do seu destino, não pense que vai conseguir passar. Porque se ficar tão sonolento, adormecerá em qualquer parte do caminho. 9) Aumentar o volume do rádio durante a condução ajuda-o a manter-se acordado. (Errado) Se sentir que não consegue manter-se acordado enquanto conduz, o melhor a fazer é parar para descansar num local seguro ou beber uma bebida à base de café. No entanto, a verdadeira solução é adotar uma abordagem preventiva: descanse o suficiente antes de partir. Os estudos mostram que aumentar o volume do rádio é tão ineficaz como mascar pastilha elástica ou abrir as janelas. 10) As perturbações do sono são principalmente atribuídas a preocupações e perturbações psicológicas. (Errado) O stress é a primeira causa de insónia (dificuldade em adormecer ou acordar frequentemente). Mas, ao mesmo tempo, é também a causa da insónia crónica ou da sonolência diurna apenas em algumas pessoas. As perturbações do sono são causadas por uma variedade de factores. Por exemplo, a apneia do sono, desencadeada por uma obstrução das vias respiratórias durante o sono; a doença do sono episódica, muitas vezes com sonolência diurna grave ou lapsos súbitos de sono, é causada pela genética; e a síndrome das pernas hiperactivas, que se manifesta como uma sensação de formigueiro e arrepio nas pernas que desaparece imediatamente após a atividade, é de etiologia ainda desconhecida. 11) É impossível que o corpo humano se adapte completamente ao trabalho noturno. (Direita) Todos os organismos (humanos, animais, plantas) têm os seus ciclos fisiológicos, ou ritmos de 24 horas. Isto afecta a rotação do nosso sono e da nossa vigília. Ao viajarmos através dos fusos horários, os nossos ritmos fisiológicos correspondem às alterações do ciclo circadiano. Para os trabalhadores noturnos, o ciclo circadiano não se altera e, por conseguinte, os seus ritmos fisiológicos não podem ser regulados. Quer trabalhe ou não em turnos noturnos, sentirá mais sono à meia-noite e às 6 horas da manhã. Por conseguinte, o sono diurno não é fácil, independentemente do tempo de trabalho por turnos noturnos. Assim, os trabalhadores noturnos devem tentar não beber café na parte final do dia de trabalho, evitar o ruído e a luz intensa durante a hora de deitar e abster-se de álcool e de actividades extenuantes antes de dormir. 12) A maior parte das perturbações do sono pode ser curada por si só. (Errado) Muitas pessoas que sofrem de perturbações do sono não se apercebem de que se trata de uma doença, e muito menos de que é tratável. Os tratamentos actuais incluem terapias comportamentais (por exemplo, ir dormir a horas regulares todos os dias, acordar a intervalos regulares, fazer sestas regulares ou perder peso), medicação, cirurgia ou uma combinação de terapias. As perturbações do sono não desaparecem por si só e, se forem deixadas ao abandono, podem ter um impacto negativo significativo, reduzindo a qualidade de vida e prejudicando as relações.