Recentemente, recebi muitas mensagens de pessoas, respondendo ao seu próprio XXO cada vez mais insatisfeitas, enquanto a madeira tem a velha paixão, casais e casais entre os sentimentos tornaram-se fracos, só conseguem lembrar-se dos grandes dias do passado, como é que isto pode ser bom? Não se preocupem, não é difícil vencer o “eu todo-poderoso”. Garanto que este método permitir-lhe-á ver o cenário encantador dos dias de hoje. Desta vez, falaremos sobre a maneira de fazer isso sem dinheiro e perseverança, que é o exercício kegel, chamado de tio Kegel, que pode ajudá-lo a regular essa irritação insatisfeita e insuficientemente apaixonada em XXOO e também pode promover o relacionamento entre vocês dois! O que é o exercício kegel Os estrangeiros são sempre incansáveis na sua busca pelo sexo. Depois dos exercícios pélvicos e do ioga a dois, o exercício “Kegel” voltou a tornar-se popular. Para os homens, aumenta a força e a intensidade dos músculos responsáveis pela ejaculação, permitindo-lhes controlá-la por si próprios. A quem se destina o exercício de Kegel? Muitas pessoas pensam que os exercícios de Kegel são apenas adequados para homens e mulheres na fase de não gravidez, mas esta é uma ideia errada! Os exercícios de Kegel são benéficos para homens e mulheres adultos de todas as idades. Para as mulheres durante a gravidez e após um parto normal, os exercícios de Kegel não só reduzem a hipótese de laceração do períneo durante o parto, como também promovem um rápido regresso da elasticidade ao esfíncter vaginal após o parto. Benefícios dos exercícios de Kegel para as mulheres: As mulheres exercitam os grupos musculares do pavimento pélvico, permitindo que mais sangue flua para a zona pélvica, fortalecendo os músculos de suporte do útero inferior, o esfíncter vaginal e o esfíncter uretral, aumentando o prazer da fricção durante a relação sexual e fortalecendo as contracções vaginais durante o orgasmo. Através do treino do pavimento pélvico, as mulheres durante a gravidez e após o parto podem melhorar a saúde do seu próprio sistema reprodutor, o que também é útil para a saúde dos nossos bebés. Homens: Os homens utilizam os exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do pavimento pélvico e controlar o fluxo de sémen, a dureza da erecção e a força da ejaculação. Como treinar? Para as mulheres: Deite-se de costas, introduza um dedo na vagina, relaxe o corpo o mais possível e depois contraia activamente os músculos para apertar o dedo, inspirando enquanto o faz e sentindo a força do músculo a envolver o dedo. Quando relaxar o músculo, expire e repita várias vezes. De cada vez, o músculo continua a contrair-se durante 3 segundos e a relaxar durante 3 segundos. Retire o dedo e continue a associar o relaxamento ao músculo contraído. Concentre-se em sentir a contracção e o relaxamento do músculo. Recomenda-se a realização de 10 contracções e relaxamentos de 3 segundos, passando gradualmente da contracção do músculo durante 5 segundos para a contracção durante 10 segundos. Repetir 10 vezes para uma série de 3 ou mais séries diárias, aumentando gradualmente até 25 séries cada. Os exercícios devem ser continuados durante, pelo menos, 6 semanas. Se conseguir contrair e relaxar confortavelmente, pode realizar exercícios de transição rápida da contracção para o relaxamento, conforme apropriado, até chegar a um ponto em que consegue contrair e relaxar uma vez cada em 1 segundo. Treino para homens O treino Kegel para homens divide-se em quatro secções. A primeira secção consiste em três séries de exercícios, começando com uma contracção e relaxamento rápidos dos músculos do pavimento pélvico durante 10 segundos de cada vez, realizados em 3 séries consecutivas, cada uma com 10 segundos de intervalo. Em seguida, repete-se a contracção e a libertação, mas durante 5 segundos de cada vez, com intervalos de 5 segundos entre as séries. Por fim, contrai-se os músculos do pavimento pélvico durante 30 segundos e faz-se 3 séries de 30 segundos de intervalo entre cada série. Este conjunto de exercícios deve ser seguido durante uma semana e praticado todos os dias. Na segunda sessão de exercícios, o objectivo principal é treinar os músculos do pavimento pélvico para a agilidade. Primeiro, contraia os músculos do pavimento pélvico, mantenha-os durante 5 segundos e depois relaxe, num total de 10 séries. Depois, aperte e solte o mais rapidamente possível, fazendo 3 séries de 10 repetições cada. Mais uma vez, aperte e relaxe irregularmente durante 3 séries de 10 repetições cada. Por fim, contraia os músculos e mantenha-os durante o máximo de tempo possível, com um máximo de 2 minutos. Esta secção do exercício também deve ser mantida durante uma semana. Se sentir que já tem o controlo, pode fazer a secção seguinte do exercício. Quando chegar à terceira sessão, comece por repetir o aperto e a libertação dos músculos do pavimento pélvico num total de 30 séries, aumentando lentamente para 100 séries. Depois, aperte o máximo de tempo possível e faça 30 séries com 30 segundos de intervalo entre cada série. A quarta sessão é um exercício de consolidação. Primeiro, contraia os músculos do pavimento pélvico durante pelo menos dois minutos, depois relaxe durante as séries que quiser, mas de preferência durante o máximo de tempo possível. Notas sobre o treino 1. Para as mulheres grávidas, recomenda-se que comecem a praticar desde o início da gravidez e que efectuem os exercícios apenas 5 vezes por semana. As grávidas podem optar por fazer este exercício depois de cada exercício de cuidados pré-natais e, ao mesmo tempo, podem combiná-lo com uma massagem perineal adequada, sob a orientação de um médico, a fim de reduzir as lesões do parto. 2) Esvaziar a bexiga antes do treino. Mantenha-se relaxada e respire calmamente durante o exercício. 3) Se as mulheres grávidas com incontinência urinária acharem que a sua incontinência reaparece ou se agrava, pode aumentar o número de sessões de treino ou prolongar a duração da contracção dos grupos musculares do pavimento pélvico. Interromper a micção de cada vez que se urina pode reforçar o exercício!