Requisitos posturais Durante as primeiras semanas após a cirurgia, evite dobrar-se e levantar-se sempre que possível. Procure ajuda sempre que possível. Quando se dobrar para a frente – coloque-se de pé com os pés afastados à largura dos ombros e incline-se para dentro; dobre os joelhos e as ancas e encolha os ombros, mas não dobre a cintura; quando estiver de pé, pressione as mãos nos joelhos e nas ancas e pode utilizar ajudas para ajudar. Na posição de cócoras – mantenha uma perna à frente para manter a coluna vertebral equilibrada; dobre o joelho até que o joelho da perna de trás toque no chão; segure-se num objeto para se equilibrar; pressione o joelho para se pôr de pé. Se tiver de carregar – coloque-se de pé, com os pés afastados à largura dos ombros, o mais próximo possível do objeto, um pé ligeiramente à frente e contraia a barriga. Se necessário, dobre os joelhos e as ancas para manter a coluna direita. Agarrar o objeto com as duas mãos, junto ao corpo. Apoie-se na recolha da anca e na força muscular dos membros inferiores para se levantar, em vez de se apoiar nas costas para exercer força. Método de exercício ① Alongamento dos membros inferiores: deite-se de costas, dobre os joelhos e contraia o abdómen; endireite um lado do membro inferior, coloque uma toalha atrás dele e puxe-a com as duas mãos. Puxar lentamente a toalha para endireitar a coxa, manter o joelho direito, contar até 10 e depois mudar a outra perna. A cada dia, levante um pouco mais a perna. Não faça este exercício se sentir um puxão ou dor nas costas ou nas pernas. ②Exercício de perna recolhida: Bom para fortalecer os músculos da parte da frente das coxas. Mantenha os pés ligeiramente afastados à largura dos ombros. Mantenha o corpo equilibrado e agarre as costas de uma cadeira com a mão direita ou fixe-a na parede. Agarre o tornozelo esquerdo com a mão esquerda e puxe o calcanhar esquerdo em direção à anca esquerda. Não se dobre nem incline o corpo para um lado. Conte até 20 e depois mude para o outro lado do membro inferior. Guia da vida quotidiana ① Fazer compras: comprar uma pequena quantidade de artigos de cada vez, não comprar demasiado de cada vez; carregar o mesmo peso em cada mão. ② Colocar os sacos de compras no lugar de estacionamento do carro e não no chão ou na bagageira. ③ Transporte de crianças pequenas – não transporte crianças pequenas até que tenha recuperado da cirurgia à coluna. A mudança de fraldas deve ser feita numa superfície elevável ou ajustada à altura da cintura. Mantenha os objectos utilizados ao seu alcance, como os brinquedos, e não os apanhe do chão. Se tiver de pegar numa criança pequena de um carrinho de bebé, baixe o corrimão junto à cama. Mantenha-se perto de si quando transportar uma criança.