Formas de se livrar dos pesadelos 1. Tentar não recuperar o sono Se não conseguir voltar a dormir após 15 minutos de despertar durante a noite, ouça a sua música preferida e desligue-a quando sentir sono. Lembre-se: por muito bem que durma durante a noite, tem de se levantar a horas na manhã seguinte. Mesmo aos fins-de-semana, não deve tentar recuperar o sono, pois essa prática não o ajudará a ultrapassar a insónia. 2. não beba café nem fume antes de se deitar O café, a Coca-Cola e o chocolate contêm cafeína, que deixa as pessoas excitadas, por isso não os beba nem coma antes de se deitar. Além disso, fumar também tende a excitar as pessoas, por isso, certifique-se de que muda o hábito de fumar antes de ir para a cama. Algumas pessoas gostam de beber um copo antes de se deitarem para se descontraírem, pensando que isso as pode ajudar a dormir, mas na verdade isso é errado. Deve saber que o álcool inibe o seu sistema nervoso central e perturba o seu sono. Após algumas horas, acordará também com uma dor de cabeça devido à estimulação do álcool. Isto pode ser prejudicial para a sua saúde a longo prazo. 4 – Adquira o hábito de parar para pensar antes de ir para a cama. Antes de ir para a cama, ouça música com uma melodia suave e um ritmo relaxante, ou aprenda a ouvir os sons da natureza, como a chuva, os insectos, etc. Ouvir a natureza pode ser difícil no início, mas se continuar a fazê-lo, acabará por aprender.