A. Segurança na neve e no gelo O inverno está a chegar, o norte está a brincar com a neve e o gelo, as montanhas estão a esquiar e também se pode brincar num dia quente. No entanto, quando se está a divertir, é importante manter a segurança sob controlo. Em primeiro lugar, escolha o equipamento adequado para “brincar”, como os patins, os esquis e os bastões, para evitar que se soltem e caiam, partindo ou ferindo a pele e as articulações. Em segundo lugar, não transporte objectos duros, como chaves ou facas, no corpo, para evitar contusões em caso de queda. Mais importante ainda, não se vire sozinho, pois isso pode causar lesões graves na coluna cervical e lombar. O que devo fazer em caso de queda? Não se apresse a debater-se e a levantar-se de forma instável, o que resultaria numa queda unilateral da mão, do cotovelo ou da anca, o que muito provavelmente resultaria numa fratura deslocada da zona lesionada. Se todo o corpo cair para a frente ou para trás, é preferível deixar o membro deslizar para que seja menos provável que se lesione. Por último, não se esqueça de jogar e não se esqueça de se manter quente, esquiar e patinar durante muito tempo, quando as partes mais vulneráveis ao congelamento são os dedos, os pés, as orelhas, a ponta do nariz e outras partes, deve optar por utilizar o efeito de isolamento de bons produtos de caxemira ou de penugem para as partes acima referidas do isolamento. Dois, actividades de interior para evitar escorregadelas e quedas para evitar tropeçar actividades de exterior de inverno reduzidas, especialmente férias, comer e beber actividades de interior completas aumentadas, tais como cantar e dançar, jogos de bola no interior. Nesta altura, tente evitar perseguições e empurrões para evitar lesões causadas por choques e hematomas. É também a altura em que as bebidas são derramadas no chão e o chão está escorregadio, o que torna mais fácil escorregar e cair. As pessoas idosas, em particular, devem ter o cuidado de evitar quedas para prevenir fracturas das articulações da coluna vertebral. É por isso que é muito importante limpar atempadamente as manchas de água no chão. Três, preste atenção à proteção dos fluidos suplementares de aquecimento para evitar cãibras no inverno seco, devido à rigidez das articulações musculares frias, pelo que antes do exercício deve fazer um breve aquecimento, como jogging, actividades de flexão e extensão das articulações, etc., para evitar entorses nas articulações. É uma boa ideia usar equipamento de proteção nos jogos com bola. Beber água atempadamente, principalmente com pouco açúcar e sal, para repor a energia e evitar a fadiga muscular e as cãibras na barriga da perna.