Geralmente não há necessidade de tempo para perder peso, e os melhores resultados podem ser alcançados a qualquer hora do dia, evitando o exercício imediatamente após as refeições. O exercício é preferível para a perda de peso, uma vez que melhora o sistema imunitário, promove a circulação sanguínea e consome o excesso de gordura, deixando o corpo num estado saudável. A altura do dia em que o exercício é mais eficaz para a perda de peso depende do tipo de exercício e dos hábitos de vida. Por exemplo, se fizer exercício de manhã depois de acordar, deve escolher exercício aeróbico de baixa a média intensidade; se optar por fazer exercício uma hora depois do jantar, pode fazer exercício de alta intensidade para que a comida seja digerida e absorvida mais rapidamente para alcançar a perda de peso. Recomenda-se que os contadores façam um plano, incluindo o tempo e a quantidade de exercício por dia. Além disso, o exercício de alta intensidade pode ser realizado uma vez por semana, tal como escolher correr durante mais de 30 minutos 3 horas após a refeição principal no fim-de-semana, escolhendo um ritmo ligeiramente mais forte do que o habitual para aumentar o número de calorias consumidas e alcançar a perda de peso.