Natação Pensava-se que as pessoas com osteoartrite do joelho não deveriam fazer exercícios repetitivos sob carga, tais como correr e escalar, e que os médicos os aconselhavam a nadar. Verifica-se agora que alguns golpes de natação também são contra-indicados se a fenda do joelho do paciente não for igualmente larga, ou seja, se a articulação for usada de um lado e não do outro, ou se os dois lados forem usados em graus diferentes, por exemplo, natação de bruços, onde o aperto das pernas pode agravar os danos na articulação, e recomenda-se o estilo livre, onde as pernas são esbofeteadas em linha recta. Ciclismo O ciclismo pode ser um bom exercício para a articulação do joelho. É recomendado mesmo para pacientes com artrite muito grave. O endireitamento e flexão repetida das pernas move todos os músculos da articulação do joelho e promove o fluxo de fluido articular. Com o treino correcto, não irá agravar a artrite, mas também reforçará a estabilidade da articulação e evitará o agravamento dos danos da cartilagem. Se tiver cartilagem degenerada do joelho, é menos provável que sinta dor se andar numa ligeira inclinação durante um curto período de tempo e fizer uma pausa a meio do caminho. Tai Chi Chuan Alguns movimentos envolvem a rotação da articulação do joelho sob peso, o que aumenta o grau de desgaste da cartilagem da articulação, pelo que as pessoas com más articulações devem prestar especial atenção a estes movimentos, tais como o chicote único para baixo, que não precisam de ser feitos a um padrão. Algumas pessoas não têm problemas com as suas articulações, mas quando têm dores ao jogar Tai Chi, é porque a sua postura não é correcta. É melhor encontrar um professor que lhe possa ensinar exactamente o que precisa de fazer, e fazê-lo de forma lenta e suave. O ténis de mesa e o shuttlecock podem promover a força e estabilidade dos ligamentos, cápsula articular, músculos e tendões que desempenham um papel estabilizador em todos os aspectos da articulação do joelho, e também podem melhorar a capacidade de reacção e coordenação de toda a pessoa. É importante aquecer antes do exercício e relaxar depois, e aprender a verificar a si próprio se existem desvios na articulação do joelho. Lembretes especiais Os defeitos do pé, tais como pés chatos, arcos altos e joanetes, tendem a alterar a linha de força do joelho ao longo do tempo devido à má aderência do pé durante o exercício, resultando num desequilíbrio na pressão articular e numa maior probabilidade de danos na cartilagem. É melhor procurar o conselho de um especialista em ortopedia, e sapatos ortopédicos ou palmilhas podem ser usados para estabilizar a articulação e compensar o defeito, para que a articulação seja mais estável durante o exercício e menos susceptível de ficar doente.