Exercícios funcionais do tornozelo, incluindo o exercício dos músculos à volta da articulação do tornozelo e o treino da amplitude de movimento da articulação do tornozelo. As formas específicas são os exercícios de elevação do calcanhar, tornozelo valgo resistido, flexão e extensão activas do tornozelo, tornozelo valgo ativo, agachamento profundo, etc. 1) Exercício de elevação do calcanhar: Separe os pés, à largura dos ombros, conte 1, 2, 3 lentamente e levante os calcanhares até os dedos dos pés tocarem no chão. De seguida, volte a cair lentamente no chão, 20 vezes por série, 2 a 3 séries de cada vez. 2) Resistir ao valgismo do tornozelo: sentar-se na cama, com a perna estendida, debaixo da almofada de joelheiras, de modo a que a perna mantenha uma postura ligeiramente fletida. Fazer um nó com o elástico num anel à volta dos dedos dos pés. Resistir à força de resistência do elástico para separar os dedos dos pés, na posição mais elevada para manter um determinado período de tempo ou completar a ação durante 1 vez. 3) Flexão e extensão activas do tornozelo: sentar-se na cama, endireitar a perna, esticar os dedos dos pés e enganchar os dedos dos pés lentamente, com força e no máximo, geralmente manter os dedos dos pés no limite durante 10-20 segundos, 10 vezes/grupo. 4. rolamento ativo interno e externo do tornozelo: sentar-se na cama, perna esticada, colocar uma almofada debaixo do joelho, manter a perna numa posição ligeiramente fletida. Fazer movimentos lentos, vigorosos e máximos dos dedos dos pés para dentro e para fora, respetivamente, mantendo-os no limite durante 10-20 segundos, 10 vezes/grupo. 5. agachamento profundo: agachamento completo sob a proteção de objectos de mão, o corpo está direito, o calcanhar não sai do chão, tanto quanto possível para fazer o contacto da anca com o calcanhar. Para a articulação do tornozelo em torno da cápsula muscular da sensação de tração e de dor ligeira, manter durante cerca de 5 minutos. Não contrair os músculos para lutar contra, deve ser completamente relaxado, caso contrário, será ineficaz. Os exercícios acima descritos ajudam a fortalecer os músculos à volta da articulação do tornozelo e a melhorar a mobilidade da articulação. Recomenda-se que os exercícios sejam efectuados sob a orientação de um médico.