A aveia sem açúcar pode ser consumida durante a perda de peso. A aveia é uma espécie de grãos grosseiros, que são ricos em fibra alimentar, ou seja, podem aumentar a saciedade e ter um bom efeito nos movimentos intestinais. Durante o período de perda de peso, muitas pessoas ficarão constipadas devido à pequena quantidade de alimentos que comem, a fibra na aveia pode laxante. A fibra na aveia é um laxante, mas se à aveia forem adicionados açúcares duplos, como o açúcar branco, isso irá aumentar a densidade calórica da farinha de aveia, o que não é bom para a gestão do peso. Portanto, a aveia sem açúcar é possível, e é melhor escolher aveia que não seja demasiado processada, se possível. Durante a perda de peso, para além de comer aveia, é importante dar a quantidade certa de controlo ao arroz e massas refinadas e não comer demasiado arroz branco e massas. É também uma boa ideia comer uma dieta rica em leite, ovos, carne magra, folhas verdes, pratos de melão e beringela, cogumelos e algas, etc., para ajudar a controlar o peso. As pessoas que estão a perder peso precisam de dar a quantidade certa de energia total por dia, mesmo comendo aveia sem açúcar, ficará pálida se lhe for dada demasiada energia.