O mundo está a mudar rapidamente e a investigação nutricional na gravidez está a avançar ainda mais rapidamente. Quando voltar a ter o seu segundo filho, descobrirá que existem mais testes de laboratório do que há alguns anos atrás. Entre estes testes está o teste da vitamina D. Então, o que raio é a vitamina D? 1, porquê a suplementação de vitamina D? Estudos descobriram que um estado perinatal deficiente em vitamina D pode ter efeitos a curto prazo (por exemplo, pré-eclâmpsia) ou a longo prazo (por exemplo, crianças) nos ossos (osteoporose), no sistema imunitário (doenças auto-imunes, metaplasia) e na saúde em geral. 2) Que quantidade de vitamina D é normal na gravidez? Em geral, recomenda-se que um nível sérico de 25(OH)D não inferior a 20 ng/ml (50 nmol/L) seja adequado na gravidez, tendo sido também sugerido um nível mínimo de 30 ng/ml. Os limiares óptimos de vitamina D na gravidez, na amamentação e no período neonatal não são claros, e mais nem sempre é melhor. 3. de onde vem a vitamina D? Muito poucos alimentos na natureza contêm naturalmente vitamina D. Alguns peixes de profundidade contêm vitamina D nos seus fígados, embora não seja recomendado devido a possíveis níveis excessivos de metais pesados. Então, onde é que o corpo obtém a vitamina D de que necessita? A resposta: a exposição solar. Isto porque a síntese cutânea é a principal fonte natural de vitamina D. A luz solar contém raios ultravioletas, a exposição solar pode ser exposta à luz solar, geralmente braços e rosto de um curto período de exposição solar é equivalente a uma ingestão diária de 200 U de vitamina D. Então será que quanto mais longa for a exposição solar, mais vitamina D será suplementada? A vitamina D3 produzida será excessiva e causará toxicidade? Não, o organismo regula-se a si próprio. Se apanharmos demasiado sol, o nosso corpo converte-a em metabolitos inactivos que não funcionam. (Não vou entrar em pormenores sobre o processo de conversão). 4) Que quantidade de vitamina D deve ser suplementada diariamente? A quantidade a suplementar depende da quantidade em falta. Para as pessoas comuns, que vivem em zonas soalheiras, sem doenças, sem utilização de determinados medicamentos, 20-30 minutos de sol por dia são suficientes. Para crianças, idosos e mulheres em idade fértil, recomenda-se que a população em geral tome um suplemento diário de vitamina D de 600U-800U. O IOM de 2010 recomenda que todas as mulheres em idade fértil, incluindo mulheres grávidas e a amamentar, tomem um suplemento diário de 600U de vitamina D. Para as mulheres grávidas com deficiências de vitamina D, recomenda-se a suplementação com 1000-2000U de vitamina D por dia, o que é considerado seguro. seguro. É também de salientar que a excreção urinária de cálcio aumenta durante a gravidez, pelo que os níveis de cálcio urinário devem ser monitorizados durante o tratamento da deficiência de vitamina D, especialmente em mulheres com antecedentes de cálculos renais. 5) Como tomar suplementos? (1) Suplementos de cálcio: Recomenda-se a toma de suplementos de cálcio durante a gravidez. Os suplementos de cálcio são geralmente formulados com vitamina D. (2) Comprimidos multivitamínicos de maternidade: Durante a gravidez, recomenda-se suplementar uma variedade de vitaminas e oligoelementos, que também contêm vitamina D. A quantidade regular de comprimidos multivitamínicos e suplementos de cálcio contendo vitamina D combinados é basicamente suficiente. (3) sol ao ar livre, não manchar protetor solar, não use roupas de proteção, meia hora é suficiente. 6) Vitamina D3 ou vitamina D2? Os suplementos de vitamina D incluem ergocalciferol (vitamina D2) e colecalciferol (vitamina D3). D3 é mais facilmente convertido na forma ativa da vitamina D. É mais eficaz no aumento dos níveis sanguíneos de 25- a 25-hidroxibenzeno. A D3 é mais facilmente convertida na forma ativa da vitamina D e é mais eficaz no aumento dos níveis sanguíneos de 25-hidroxivitamina D. Por conseguinte, a D3 é normalmente preferida à D2. Alguns suplementos de cálcio e comprimidos vitamínicos contêm vitamina D2, enquanto a maioria contém vitamina D3, à qual pode prestar atenção ao escolher. 7. é bom tomar suplementos de super vitamina D? Alguns estudos concluíram que a toma de suplementos de vitamina D para além da dose diária recomendada (DDR) pode reduzir os resultados adversos da gravidez, como a pré-eclampsia e os nados-mortos, e pode também melhorar os resultados neonatais adversos, como a morte neonatal e a asma. Atualmente, este é um tema de investigação muito discutido. No entanto, o facto de as próprias mulheres grávidas serem ou não deficientes em vitamina D tem um grande impacto nos resultados. Por isso, são necessários estudos clínicos mais rigorosos para justificar a suplementação excessiva de vitamina D. Por isso, não siga cegamente, mas analise especificamente a sua situação.