As mulheres na casa dos 50 anos podem exercitar os músculos do pavimento pélvico através de métodos de auto-treino ou de treino assistido. 1. As mulheres de 50 anos que têm uma função do pavimento pélvico deficiente podem melhorá-la através do auto-exercício. De um modo geral, pode optar por ficar de pé ou deitar-se, contrair os músculos à volta do ânus e da vagina quando inspira (ou seja, fazer a ação de elevação anal), aguentar durante alguns segundos e depois relaxar lentamente, descansar durante 5-10 segundos e depois continuar a fazer a ação de elevação anal, e depois relaxar novamente. 2) Se a função dos músculos do pavimento pélvico das mulheres na casa dos cinquenta anos for fraca, é difícil obter o efeito desejado através do auto-treino, devem dirigir-se a uma instituição médica profissional, sob a orientação de um médico que utilize uma estimulação eléctrica adequada, para que os músculos do pavimento pélvico se contraiam regularmente, podendo geralmente ter um efeito de exercício mais ideal. Recomenda-se a consulta de um médico profissional para casos específicos.