Os métodos de treino dos músculos das nádegas mais utilizados são o agachamento profundo, o salto com rã e o pontapé nas pernas, para esticar os músculos das nádegas. Também pode ser tomada uma posição de bruços e, em seguida, forçar a levantar a parte superior do corpo, ou seja, fazer uma ação de costas direitas, também pode deitar-se na cama ou na posição supina da almofada, as pernas serão dobradas, serão o lado do pé lentamente para cima, panturrilhas retas, retração abdominal, aperto das nádegas, mas também para desempenhar um papel no papel das nádegas de musculação.