Recentemente, a notícia de uma rapariga de 20 anos que morreu subitamente enquanto fazia exercício físico circulava nas redes sociais. O hospital onde a rapariga foi vista foi informado de que ela tinha feito exercício num ginásio 30 minutos antes da sua chegada e de repente desmaiou enquanto estava em repouso. O incidente causou um grande debate na Internet e como fazer exercício de forma mais eficaz e segura. Tornou-se o centro das atenções. Para o público em geral saudável, os médicos acreditam que o maior ponto para evitar tragédias de morte súbita é ser “cientificamente apto”. Com o aumento da consciência de saúde nos tempos modernos, muitas pessoas desenvolveram subitamente a ideia de aptidão física e exercício físico. Contudo, a perseguição cega do exercício pesado é muito pouco científica e pode facilmente colocar um fardo extra no coração. Em vez disso, o exercício consistente e regular de pequena a média intensidade é o mais apropriado. Não é aconselhável estar exausto, ofegante e suado, perseguir a intensidade do exercício, ou mesmo desafiar os seus limites fisiológicos, na busca de resultados de aptidão física. Se sentir tensão no peito, dores no peito, falta de oxigénio, tonturas e outros sintomas durante o exercício, deve prestar atenção a estes sinais corporais, não ser descuidado, deve parar imediatamente de se exercitar e ir ao hospital para ser examinado o mais rapidamente possível. Além disso, é importante levar uma vida regular, combinar trabalho e descanso, e prestar atenção à sua vida diária. Lembre-se: “A morte súbita pode acontecer num instante, mas os factores que a conduzem podem ser o resultado de anos e anos de exercício cego, por isso deve começar com a sua vida e nunca deixar o seu coração ficar demasiado cansado”. Exercício aeróbico, coração feliz” O exercício aeróbico é caracterizado por baixa intensidade, ritmo, ininterrupto e longa duração, e não é prejudicial para o corpo. Caminhar, correr, jogos de bola fácil, nadar, escalada lenta, ciclismo, aeróbica e tai chi são todas as formas de exercício aeróbico de intensidade moderada. Para pessoas de diferentes idades, uma estimativa aproximada de exercício moderado é: frequência cardíaca = 170 – idade, por exemplo, aos 50 anos, a frequência cardíaca deve atingir 120 batimentos por minuto quando se faz exercício, o que é aproximadamente equivalente a cerca de 90% do exercício máximo nessa idade, que é um exercício de intensidade moderada. Com a mesma idade, a condição física de cada pessoa varia, pelo que também é importante julgar como se sente durante e após o exercício. Em geral, o exercício a um ligeiro suor, ligeiras dores musculares, nenhuma fadiga óbvia, o repouso pode ser restaurado, no dia seguinte ainda está cheio de energia, o desejo de fazer exercício, indicando que o exercício é mais moderado; se suar, falta de ar, aperto no peito, não pensar em comer, há uma clara sensação de fadiga, descansar 15 minutos para sentir o pulso, como ainda não recuperar, e no dia seguinte sentir-se fraco, dorido, isto é um sinal de exercício excessivo Se ainda não estiver a recuperar e se sentir fraco e dorido no dia seguinte, isto é um sinal de excesso de exercício e deve ser ajustado prontamente.