>br />No surto de crescimento da adolescência, o crescimento em altura é muito rápido. O crescimento é principalmente devido ao desenvolvimento dos ossos. Os rapazes podem aumentar a sua altura em média de 7 a 9 cm por ano, até 10 a 12 cm. As raparigas podem ganhar uma média de 5 a 7 cm por ano, até 8 a 10 cm. Isto depende principalmente do crescimento dos membros inferiores e da coluna vertebral. O crescimento em altura geralmente pára com a idade de 19 a 23 anos para as mulheres e de 23 a 26 anos para os homens.
É aqui que a epífise fecha, pelo que não é possível mais crescimento. Como a epífise das mulheres geralmente fecha mais cedo do que a dos homens, as mulheres adultas são mais curtas do que os homens. Os rapazes e raparigas adolescentes querem ter um corpo mais alto, o que requer uma maior compreensão dos factores que podem afectar a altura: (1) A altura está relacionada com a maturidade sexual precoce e tardia A idade precoce e tardia da maturidade afecta o crescimento rápido da altura. Geralmente, as pessoas que experimentam um crescimento rápido mais cedo atingem o ponto terminal mais cedo; as que o experimentam mais tarde também atingem o ponto terminal mais tarde. Enquanto as jovens com maturidade sexual precoce param de crescer mais alto, as jovens com maturidade sexual tardia ainda estão a crescer mais alto. Como resultado, as raparigas com amadurecimento sexual tardio são mais altas. O período de crescimento mais rápido de altura é o período pré-puberal. No ano anterior à primeira menstruação das raparigas, o aumento da altura pode atingir 7-8 cm; enquanto o pico de crescimento da altura dos rapazes é o primeiro ano da puberdade, cerca de 13-14 anos, o aumento da altura pode atingir 10-12 cm.
(2) altura e relacionado com a nutrição Num certo sentido, a altura é nutrientes (especialmente proteínas) “empilhados”. Existem 50.000 a 100.000 tipos de proteínas no corpo humano, e os 8 aminoácidos essenciais que compõem estas proteínas dependem do abastecimento alimentar. Se os alimentos podem fornecer quantidades suficientes dos oito aminoácidos essenciais, podem acelerar a síntese de proteínas, o que ajuda o crescimento e desenvolvimento de todos os tecidos e órgãos do corpo, especialmente o crescimento e desenvolvimento dos ossos e cartilagem esquelética. Testes em crianças pré-escolares mostraram que o grupo experimental que adicionou 0,5 gramas de lisina a cada refeição de pão tinha altura e peso significativamente mais elevados do que as outras crianças.
No Japão, seis bebés gémeos foram testados em dois grupos, tendo o primeiro grupo recebido nutrição normal e o segundo grupo adicionado lisina à sua comida. 1300 dias depois, os bebés do segundo grupo eram em média 1,7 cm mais altos e 1 kg mais pesados do que os do primeiro grupo. É evidente que uma nutrição abrangente e adequada é um factor que afecta a altura e é também necessária para remediar a altura. Os ossos, especialmente os membros inferiores e a coluna vertebral, têm o metabolismo mais vigoroso durante o desenvolvimento sexual, o que requer um fornecimento rico de nutrientes.
>br />Uma dieta rica em proteínas, especialmente proteínas animais e cálcio, fósforo, vitaminas e outros sais inorgânicos, tais como carne magra, ovos, leite, peixe e uma variedade de vitaminas B, E, feijão, grãos e frutas e vegetais frescos contêm nutrientes que contribuem para o pleno desenvolvimento dos ossos, ou seja o crescimento, engrossamento, alargamento e engrossamento do córtex ósseo.
(3) A altura está relacionada com o sono. Biólogos estudando o padrão de secreção das glândulas endócrinas descobriram que as crianças e adolescentes crescem mais alto quando dormem bem. O crescimento da altura depende do crescimento contínuo da epífise, que por sua vez é controlado pelas glândulas endócrinas. As principais hormonas endócrinas que controlam a altura são a hormona de crescimento, a hormona luteinizante e a hormona sexual secretada pela hipófise, entre as quais a hormona de crescimento tem o efeito mais significativo. A secreção da hormona do crescimento tem a sua regularidade evidente, ou seja, é menos secreta durante o dia e mais secreta à noite quando dorme.
>br />Os investigadores descobriram que quando as crianças dormem profundamente durante uma hora, a secreção da hormona do crescimento excede a do dia em cinco a sete vezes, enquanto a secreção da hormona sexual e da hormona luteinizante é também muito forte durante o sono profundo. Obviamente, isto é muito benéfico para o crescimento da altura nas crianças. A adolescência é o período em que a hormona de crescimento e a secreção de androgénio está no seu auge. A principal função da hormona de crescimento é fazer crescer os ossos dos membros; os andrógenos tornam os ossos mais espessos e mais fortes. A secreção destas duas hormonas é especialmente forte durante o sono, pelo que os adolescentes devem assegurar um sono suficiente, pelo menos 8 horas de sono por noite.
(4) Altura e genética De acordo com a investigação, 75% da altura final do corpo humano depende de factores genéticos. Ou seja, em geral, os pais com alta estatura, a estatura das crianças também é alta; os pais com baixa estatura, a estatura das crianças também é baixa. No entanto, a altura dos pais não é o único factor que afecta a altura das crianças, factores externos, ou seja, o impacto das condições ambientais na altura não deve ser ignorado. Os factores externos referem-se principalmente à nutrição, hábitos de vida, exercício físico, etc.
(5) altura e exercício físico De acordo com o inquérito, um ano de exercício físico pode tornar a altura dos rapazes 1 a 2 cm mais longa do que a dos seus pares que não fazem exercício, e das raparigas 2 a 3 cm mais longa. Os estudantes do ensino básico que se exercitam regularmente são cerca de 5 cm mais altos do que aqueles que não fazem exercício físico. O exercício físico pode promover o crescimento do corpo, um é promover a secreção da hormona de crescimento, o segundo é reforçar o fornecimento de células ósseas ao sangue, o que é conducente a melhorar a proliferação da cartilagem epifisária. De acordo com o estudo, a secreção da hormona de crescimento aumenta significativamente após o exercício e, ao mesmo tempo, o exercício também exerce músculos e ossos, tornando-os mais robustos.
Por isso, investigadores nacionais e estrangeiros afirmam unanimemente: o exercício ajuda a crescer mais alto. Os especialistas sugerem que alguns dos seguintes exercícios são especialmente úteis para as crianças crescerem mais alto. a. exercício de tocar na altura; b. exercício de subir a vara ou escada de corda; c. exercício de subir à frente do tronco; d. alongamento transversal; e. salto de corda, banda de saltos, vaivém; f. balanço de vara única; g. natação. Estes treinos irão aumentar a flexibilidade das articulações e ligamentos e ajudar no desenvolvimento da altura. O treino do peso como levantamento de peso, barbela, shot put, disco, etc., não deve ser utilizado como um programa de treino regular para adolescentes antes dos 18 anos, mesmo após o período de desenvolvimento da puberdade, também não é adequado para tais desportos, de modo a não afectar o desenvolvimento da altura.
(6) altura e factores mentais.
Estudos descobriram que crianças que foram gravemente traumatizadas mentalmente atrasaram ou mesmo estagnaram o crescimento. Isto porque as más emoções podem afectar o funcionamento do cérebro e do sistema endócrino, quanto mais leve for o impacto no desenvolvimento físico, mais pesado é o impacto que leva a uma variedade de doenças. Portanto, a tristeza e a depressão não só tornarão as crianças e adolescentes vulneráveis a várias doenças, mas também afectarão o crescimento e desenvolvimento, e mesmo o fenómeno do “envelhecimento antes do envelhecimento”.