1, realizar seriamente as actividades preparatórias antes do exercício extenuante deve ser seriamente realizado, tanto as actividades preparatórias gerais como as actividades preparatórias especiais. Para as partes do desporto que são mais onerosas e propensas a lesões, deve ser dada especial atenção às boas actividades preparatórias, e alguns exercícios de força e alongamento devem ser feitos adequadamente. Todo o conjunto de actividades preparatórias deve ser feito gradualmente e a quantidade de actividades preparatórias deve ser tal que o corpo se sinta quente e ligeiramente suado. Se o intervalo for demasiado longo durante o exercício, deverá compensar as actividades preparatórias ou compensar as actividades preparatórias especiais. 2, reforçar passo a passo as partes do treino propensas a lesões, para reforçar as partes propensas a lesões ou partes relativamente fracas do treino, para melhorar a sua função, é um meio positivo de prevenir lesões desportivas. Por exemplo, a fim de prevenir a tensão da rótula, o método “pilha em pé” pode ser utilizado para melhorar o quadríceps e a função da rótula; a fim de prevenir lesões lombares, para além de reforçar o treino do músculo lombar de costas, deve também reforçar o treino de força muscular abdominal, ajudar a prevenir a hiperextensão espinal causada por lesões lombares; a fim de prevenir a tensão do grupo muscular femoral posterior, reforçar a força e os exercícios de alongamento do grupo muscular femoral posterior etc. 3, reforçar a protecção e auto-protecção Cada participante no exercício físico deve dominar os métodos de auto-protecção. Por exemplo, quando o corpo perde o equilíbrio, dar imediatamente um passo para a frente ou para trás para manter o equilíbrio corporal; quando uma pessoa está prestes a cair, deve baixar imediatamente a cabeça, dobrar o cotovelo e rolar com o impulso, não o braço direito para apoiar o chão; saltar de uma altura, com o antepé primeiro a aterrar depois de dobrar o joelho, para aumentar o efeito de amortecimento, etc. Quando precisar de parar a alta velocidade, não deve parar à pressa, deve abrandar e parar, caso contrário, os seus tornozelos, joelhos, ancas, cintura e outras articulações ficarão gravemente feridos. Quando aterrar de uma altura, deve ter o cuidado de se levantar com as pernas dobradas e almofadadas juntas, caso contrário, os seus tornozelos e joelhos serão atingidos em graus variáveis. Se estiver instável ao aterrar, primeiro mantenha a sua mente calma e depois baixe rapidamente a cabeça e dobre os cotovelos para o corpo, aterre nos ombros e role com a parte de trás da cabeça para reduzir a forte força de reacção no chão, não se apoie com braços rectos e freie à força, caso contrário causará lesões nos seus membros superiores ou ombros. Em desportos com forte resistência, tais como basquetebol, futebol e andebol, é importante prestar atenção a um certo grau de rapto dos membros superiores e manter uma tensão relativa para prevenir a violência sexual súbita do exterior, além disso, baixar o centro de gravidade e reforçar as raízes é também um bom método de auto-protecção. Áreas habituadamente propensas a lesões. Tais como o exterior da parte de trás do pé, a raiz do polegar, etc. Para tais áreas propensas a lesões, para além de actividades de preparação adequadas, também se deve prestar atenção ao uso correcto de cintos de protecção, tais como protecções de tornozelo, protecções de dedos, ligaduras, etc. Princípios de tratamento de emergência para lesões desportivas PREÇO: 1.Protect (protecção): proteger a parte lesada com ligaduras, gesso ou suportes, etc., para evitar mais lesões. 2.Rest (descanso): parar o desporto, a parte lesionada pode descansar, para reduzir mais ferimentos. 3.Ice (gelo): reduzir a dor, reduzir o sangramento (quebrar o ciclo da dor) e reduzir a taxa metabólica. 4.Compression: reduzir o líquido dos tecidos e a fuga de sangue, reduzir o inchaço. 5.Elevation: Promover o refluxo de sangue, reduzir a fuga de fluido dos tecidos e reduzir o inchaço. Procurar assistência médica imediatamente após tratamento de emergência!