Bebés e crianças pequenas (antes dos 5 anos de idade) 1) As actividades adequadas, como algumas actividades que podem ser realizadas no chão ou na água, devem ser incentivadas para os bebés desde o nascimento, desde que a segurança seja garantida. 2) As crianças em idade pré-escolar que são capazes de andar independentemente devem ser activas durante pelo menos 180 minutos (3 horas) por dia. 3) Reduzir ao mínimo o tempo sedentário das crianças antes dos 5 anos de idade, exceto para dormir. Crianças e adolescentes (5-18 anos) 1) As crianças e os adolescentes com idades compreendidas entre os 5 e os 18 anos devem praticar diariamente, pelo menos, 60 minutos a várias horas de atividade de intensidade moderada a elevada. 2) Praticar actividades de maior intensidade pelo menos 3 dias por semana, incluindo actividades que fortaleçam os músculos e os ossos. 3. reduzir ao mínimo o tempo de sedentarismo. Adultos (19-64 anos) 1. os adultos devem fazer exercício todos os dias. O exercício durante a semana deve consistir em, pelo menos, 150 minutos (2½ horas) de exercício de intensidade moderada, pelo menos 10 minutos ou mais por sessão. Por exemplo, 30 minutos de exercício de intensidade moderada por dia, em pelo menos 5 dias da semana. 2) Em alternativa, um total cumulativo de 75 minutos de atividade de alta intensidade numa semana seria igualmente benéfico; uma combinação de atividade de intensidade moderada e de alta intensidade também poderia ser feita. 3) Os adultos devem realizar actividades de musculação pelo menos dois dias por semana. 4. todos os adultos devem reduzir ao mínimo o tempo de sedentarismo. Adultos mais velhos (65 anos ou mais) 1. os adultos mais velhos podem beneficiar de todos os níveis de atividade para manter uma boa função física e cognitiva. Uma pequena atividade é melhor do que nenhuma atividade, e quanto mais ativo for, mais o seu corpo beneficiará. 2) Os adultos mais velhos devem ser activos todos os dias. Um total de, pelo menos, 150 minutos (2½ horas) de atividade de intensidade moderada numa semana, com um mínimo de 10 minutos por sessão. Por exemplo, fazer 30 minutos de exercício de intensidade moderada todos os dias durante pelo menos 5 dias da semana. 3) Para os idosos que já praticam regularmente uma atividade de intensidade moderada, um total de 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa numa semana pode ser igualmente benéfico; ou uma combinação de atividade de intensidade moderada e de intensidade vigorosa. 4) Os adultos mais velhos devem praticar actividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana. 5) Os idosos com risco de queda devem praticar actividades para melhorar o equilíbrio e a coordenação pelo menos 2 dias por semana. 6) Todos os idosos devem reduzir o tempo sedentário tanto quanto possível.