Amigos originais da Diabetes
As pessoas sedentárias são propensas à diabetes, como é que o exercício físico pode preveni-la? O Professor Li Wenhui do Departamento de Endocrinologia do Hospital da Faculdade de Medicina da União de Pequim irá ensinar-lhe um conjunto de exercícios universais que são adequados para todos, independentemente do local, hora, idade ou condição física, e que são adequados em todos os momentos, melhorando tanto a aptidão cardiorrespiratória como a força e flexibilidade. Mal posso esperar para ver o vídeo! Este exercício é também adequado para pacientes diabéticos.
Movimento 1: Mãos juntas em direcção ao céu
Instruções: Afaste os pés à largura dos ombros e estique as mãos para cima em frente do peito até ao ponto mais alto, sentindo um estiramento no abdómen, e segure durante 18 segundos.
Foco: Esticar as mãos para cima até ao ponto mais alto.
Efeito: Desperta os músculos adormecidos e estica o abdómen.
Movimento 2: Alongamento lateral do corpo
Instruções: Colocar os ombros dos pés afastados, endireitar os braços para cima e esticar o corpo para o lado, sentindo o estiramento nas costas e na parte inferior das costas.
Foco: Esticar o corpo para o lado.
Efeito: Despertar os músculos adormecidos e esticar o lado do corpo.
Movimento 3: Pisar no lugar
Instruções: Balance os braços dramaticamente com as coxas paralelas ao chão e faça isto durante 1 minuto continuamente.
Ponto-chave: balançar os braços o mais longe possível.
Efeito: Exercícios de cardio e força muscular da perna.
Movimento 4: Crossover high five
Instruções: Levante ambos os braços para o lado, levante as coxas para cima, enquanto faz 18 vezes seguidas com as duas mãos debaixo das ancas.
Pontos-chave: levante as coxas para cima, na medida do possível, com as duas mãos ao atingir o ponto mais alto, sempre de pé direito.
Efeito: Exerce os músculos cardio, perna e abdómen e melhora a coordenação.
Movimento 5: Garrafa de água para o antebraço encaracolar
Instruções: Segure uma garrafa de água mineral na mão com a palma da mão virada para a frente, e dobre os braços para cima sem mover as suas armas pequenas à medida que avança.
Ponto-chave: as mãos e os pés devem trabalhar em conjunto e os braços grandes devem permanecer parados.
Efeito: Exercitar os músculos da parte frontal dos braços e a coordenação das mãos e dos pés.
Acção 6: Prensa de ombro de garrafa de água
Instruções: Carregue a garrafa de água mineral nos ombros, cotovelos virados para a frente (não raptar), empurre a garrafa para cima até ao ponto mais alto com ambas as mãos enquanto move as pernas para o lado, faça 18 vezes seguidas.
Ponto-chave: os braços e as pernas devem trabalhar em conjunto e os braços devem ser endireitados para cima.
Efeito: Exercício da musculatura do ombro, coordenação das mãos e pés.
Movimento 7: Agachamento de água
Instruções: Segure as mãos horizontalmente à frente do peito, os pés afastados à largura dos ombros, sente-se com as ancas para trás, endireite a cintura, agache o corpo até que as coxas estejam paralelas ao chão, não empurre os joelhos sobre os dedos dos pés, depois restaure o corpo para cima, faça 12 vezes seguidas.
Pontos-chave: dedos dos pés e joelhos virados para a frente, joelhos não sobre os dedos dos pés, cintura direita.
Efeito: Exerce os músculos das nádegas e das pernas.
Movimento 8: Elevação de calcanhar em pé
Instruções: Fique de pé com os ombros afastados, coloque as mãos sobre a cintura, endireite as pernas, levante os calcanhares para cima, mencione o ponto mais alto e depois faça uma pausa por um momento antes de os baixar lentamente, faça 18 vezes seguidas.
Ponto-chave: endireitar as pernas e baixar os calcanhares lentamente.
Efeito: Exerce os músculos da barriga da perna.