Baixo peso antes da gravidez e reacções da gravidez Quando uma mulher está grávida pela primeira vez, as reacções da gravidez não só afectam o apetite, como também provocam uma diminuição da função digestiva gastrointestinal, o que resulta numa perda de nutrientes. Por isso, para além de evitar doenças e melhorar o seu estilo de vida antes da gravidez, é também importante manter o seu peso num intervalo normal. Por exemplo, a Sra. Zhang, que tem 1,65 m de altura, pesava menos de 45 kg antes da gravidez e tinha uma condição física relativamente fraca, pelo que, quando engravidou, as suas reacções à gravidez, como a perda de apetite e os vómitos, foram mais fortes do que a média das pessoas. Se ela não comer durante muito tempo, a sua nutrição não está garantida, o que também pode levar a um atraso no desenvolvimento do feto no útero e afetar o desenvolvimento cerebral e físico. Sugestões: Antes da gravidez, as mulheres devem manter o seu peso corporal dentro dos valores normais, com um índice de massa corporal (ou seja, o peso em quilogramas dividido pela altura ao quadrado) preferencialmente entre 18,5 e 24. Ao mesmo tempo, as mulheres que se estão a preparar para a gravidez devem prestar atenção ao aumento da ingestão de proteínas de alta qualidade e à ingestão de mais vegetais e frutas da época, marisco e alimentos ricos em ácido fólico. Não se deve fazer uma dieta deliberada durante a gravidez Zhou, 30 anos, é uma trabalhadora de colarinho branco que está grávida de mais de três meses. Como a sua empresa estipula que, uma vez grávida, tem de ser dispensada do seu contrato, ela não disse a ninguém que estava grávida para poder trabalhar mais alguns meses e, normalmente, está demasiado ocupada para comer e tem fome como sempre. “Coma uma ou duas refeições a menos, ganhe peso mais lentamente, e os outros podem ver que estou grávida mais tarde”. Disse a Sra. Zhou. Há muitas pessoas como a Sra. Zhou que comem menos e controlam o seu peso durante a gravidez. De facto, o feto precisa de uma nutrição adequada para crescer de forma saudável no corpo da mãe e, se a nutrição da mãe for inadequada, isso afectará o desenvolvimento do feto e causará mesmo um parto prematuro, aborto espontâneo, nado-morto, bebé de baixo peso ou má saúde do bebé após o nascimento; uma má nutrição durante a gravidez pode provocar anemia, fraqueza, dores nas costas, etc. É importante respeitar o princípio da nutrição completa e de uma alimentação equilibrada durante a gravidez, a fim de fornecer ao bebé os nutrientes necessários. O aumento de peso da futura mãe deve ser controlado entre 10 e 12 kg durante toda a gravidez. Sugestões: Início da gravidez (1~12 semanas): a dieta é comparável à da pré-gravidez. Devido às reacções da gravidez, haverá vómitos, mas não tenha medo de comer e vomitar, mesmo que vomite, tem de comer na mesma, e o aumento de peso durante este período deve ser controlado entre 2~3 kg. A meio da gravidez (13~28 semanas): Devido às necessidades de crescimento e desenvolvimento do feto, a futura mãe terá mais necessidades nutricionais e, ao mesmo tempo, o trato gastrointestinal e outras reacções da gravidez são mais leves, pelo que pode adicionar mais refeições, aumentar a ingestão de energia e proteínas, e comer mais leite, ovos e outras proteínas de alta qualidade, e o aumento de peso durante este período é controlado em 4~5 kg. Mais tarde na gravidez (29 semanas ~ pré-natal): adotar o princípio de comer menos e mais refeições, comer três refeições de manhã, ao meio-dia e à noite até 60%, adicionar três refeições de manhã, à tarde e à noite, pode beber um copo de leite, comer algumas nozes, etc. Adicione alguns alimentos ricos em cálcio e 1 a 2 horas de sol todos os dias para ajudar os ossos e o cérebro do seu bebé a desenvolverem-se melhor. Mantenha o aumento de peso em cerca de 4 kg durante este período.