1, exercícios para o pavimento pélvico, nomeadamente treino de elevação anal, para pacientes com incontinência urinária de esforço ligeiro a moderado 2, contracção 45 vezes por dia, divididos em 3 rondas, de manhã, ao meio-dia e à noite, 15 vezes cada ronda, cada vez incluindo contracção e relaxamento, respectivamente, contracção durante 10 segundos, relaxamento durante 10 segundos, para ser lento 3, posição de treino muscular do pavimento pélvico: posição em pé, posição sentada e posição deitada pode ser Capital Medical University, Beijing Chaoyang Hospital West Hospital, Department of Urology Shanhui 4. se a contracção dos músculos do pavimento pélvico for fraca, aumentar gradualmente de 2 a 5 segundos por contracção para 10 segundos por contracção. 5. para as mulheres tentarem contrair os músculos em torno da vagina, assumindo que os músculos em torno do ânus são contraídos para evitar peidos ou peristaltismo rectal, tentar contrair os músculos do pavimento pélvico para que a vagina seja levantada em direcção à zona lombossacra, contrair apenas os músculos do pavimento pélvico e não os músculos de todo o corpo na medida do possível, evitar esforços nos músculos abdominais, músculos das coxas e nádegas, e terminar cada contracção lentamente. Respire fundo e relaxe e descanse o mais possível.