Os bons movimentos para os discos lombares são principalmente movimentos que exercitam os grupos musculares lombares e abdominais, incluindo Xiaoyanfei, apoio plano, etc. Pode exercitar a força dos grupos musculares lombares e abdominais e prevenir a hérnia discal lombar.
1. pequena andorinha voadora: a ação da pequena andorinha voadora consiste em assumir a posição de bruços, virada para baixo, braços para a articulação do ombro como ponto de apoio, elevação ligeira para cima, ao mesmo tempo que a cabeça e os pés contraem os músculos lombares, para aumentar a força da região lombar.
2) Apoio plano: o apoio plano deve ser colocado em posição de bruços, com o cotovelo duplo dobrado para apoiar o corpo, de modo a que a cabeça, os ombros, as costas e as nádegas fiquem no mesmo plano, mantendo um certo período de tempo, para exercitar a força muscular lombar.
Bom para os discos intervertebrais lombares, existem outros tipos de desportos, mas a intensidade do exercício deve ser gradual, sem pressa, para não causar lesões na coluna lombar.