Depois de comer em excesso, normalmente é necessário fazer ajustamentos dietéticos razoáveis e exercício físico para recuperar o peso. 1) Adaptação da dieta: Reduzir a ingestão de calorias. Em seguida, pode ajustar o tipo de alimentos, principalmente a ingestão moderada de vegetais e frutas ricos em fibras (como aipo, espinafres, bananas, etc.), quantidade moderada de proteínas (como ovos, carne, etc.), quantidade moderada de amido (como pãezinhos cozidos a vapor, arroz, etc.) e assim por diante. Tente comer menos alimentos fritos, snacks altamente calóricos, bebidas, etc. 2) Exercício físico: aumenta o consumo de calorias. Para poder recuperar rapidamente o peso, o exercício é indispensável, pode fazer jogging, jogar à bola, saltar, fazer aeróbica e outros desportos para consumir calorias. No entanto, não é aconselhável fazer exercício logo após ter comido, caso contrário causará desconforto gastrointestinal. Depois de comer em excesso, se quiser recuperar rapidamente o peso, os métodos acima referidos podem ser adoptados de forma adequada, reduzindo a ingestão de calorias ao mesmo tempo que aumenta o consumo de calorias, passo a passo.