A marcha é um exercício ambulante que promove a saúde física e mental e se baseia na postura, velocidade e tempo. Caminha a uma velocidade e com um volume de exercício que está algures entre a caminhada e a corrida. A marcha tem muitos benefícios, tais como melhorar a aptidão cardiorrespiratória e a resistência, o que pode reduzir as doenças cardiovasculares e as emergências cardíacas, e reduzir a gravidade das emergências cardíacas se estas ocorrerem. Em segundo lugar, pode também alterar a qualidade do sangue, o que pode aumentar a capacidade de transporte de oxigénio dos glóbulos vermelhos, aumentar a perfusão dos tecidos e prevenir lesões arteriais, bem como prevenir trombose cerebral e enfarte do miocárdio. A regulação da função vascular é também um benefício importante, aumentando o número de capilares, melhorando a circulação periférica, reduzindo a alta pressão em repouso e reduzindo os factores de risco para a aterosclerose. É também capaz de perder peso, promover a saúde óssea e articular, fortalecer o sistema imunitário do corpo, melhorar o estado mental e melhorar a qualidade do sono. Os benefícios para o corpo humano são tão grandes que se recomenda uma promoção e aplicação generalizada.