Andar a pé é uma forma de exercício aeróbico e uma das maneiras mais fáceis de aumentar a sua atividade física e também de melhorar a sua saúde. Caminhar aumenta o ritmo cardíaco, fortalece a função cardíaca, acelera a circulação sanguínea em todo o corpo e leva mais oxigénio e nutrientes para o trabalho dos órgãos. O exercício aeróbico também aumenta a capacidade de transporte de oxigénio dos pulmões, reduz a pressão arterial, ajuda a reduzir a gordura corporal e regula os níveis de açúcar e colesterol no sangue. Quando começar a fazer exercício, domine os seguintes princípios e pontos, e uma adesão a longo prazo tornará certamente o seu coração mais saudável. 1, iniciar um programa de exercício antes de fazer um exame de saúde. Se tem um problema cardíaco, o seu médico pode fazer um teste para detetar a quantidade de exercício que o seu coração pode realizar em segurança. 2) Faça um aquecimento antes do exercício, comece lentamente, acelere um pouco durante o exercício e arrefeça lentamente no final. 3. mantenha-se motivado e faça uma caminhada com um amigo, colega ou animal de estimação. Estabeleça um objetivo exequível. 4, Utilize um pedómetro para registar os seus passos, use-o todos os dias e tente andar mais de 2.000 passos do que o habitual. Aumente lentamente os seus passos ao longo do tempo. 5, exercício moderado, compreender o princípio “três, cinco, sete”: “três” refere-se à melhor caminhada diária de 3.000 metros, tempo em mais de 30 minutos; “cinco” refere-se à caminhada semanal cinco vezes; “sete” refere-se à quantidade correcta de exercício. Auto-medição do pulso para avaliação, a frequência cardíaca após o exercício + idade = 170 ou mais apropriado, por exemplo, pessoas de 60 anos, exercício após o pulso em 110 vezes / por minuto é mais apropriado. 6 . Se sintomas como aperto no peito, falta de ar e dor no peito ocorrerem durante o exercício, pare de se exercitar imediatamente, descanse no local e procure atendimento médico no hospital, se necessário.