A dor no joelho é uma das condições mais comuns em pessoas de meia idade e idosas, colectivamente conhecida como osteoartrose do joelho. As mais comuns são as patelas de condromalácia, cartilagem desgastada e inflamação da almofada de gordura. A maioria destas perturbações manifesta-se como inchaço da articulação do joelho, dor e, em casos graves, fraqueza das coxas, etc. Especialmente ao subir e descer escadas, a superfície da articulação do joelho está sujeita a alta fricção e o inchaço e dor da articulação do joelho é mais perceptível. Não há cura para a osteoartrite do joelho nos idosos e o principal objectivo é controlar os sintomas de dor e rigidez e melhorar o autocuidado. O exercício moderado pode ajudar a aliviar os sintomas e a gerir a condição em pacientes com dores no joelho. No entanto, alguns pacientes idosos raramente fazem exercício devido a dores articulares, e esta falta de actividade leva à atrofia muscular e rigidez nas articulações, exacerbando a condição. Assim, os pacientes de meia idade e idosos com osteoartrite são lembrados da necessidade de exercício adequado. Método de exercício – Elevação da perna supina: Deite-se de costas e levante a perna afectada cerca de 15° para cima, pode segurá-la durante 1-3 minutos no início, após um período de contacto, pode aumentar o tempo de estagnação do ar, 2-3 vezes por dia. Aumentar a força muscular das coxas e prolongar a duração da contracção do quadríceps sem causar maiores danos à cartilagem articular, de modo a que a articulação do joelho se mova num estado normal, é a melhor forma de evitar dores no joelho. Posição alta do cavalo: ambos os joelhos estão ligeiramente dobrados (10-30 graus) para que a articulação do joelho não seja dolorosa. Agachar-se ainda, com as duas mãos planas e os olhos para a frente. Começar a agarrar-se por alguns minutos e aumentar gradualmente o tempo. Normalmente é suficiente para atingir cerca de 10 minutos de cada vez, duas vezes por dia. Extensão do joelho sentado: Sente-se numa cadeira, coloque os pés no chão, depois endireite gradualmente o joelho direito (esquerdo) e mantenha-o numa posição direita das pernas durante 5-10 segundos, depois abaixe-o lentamente, alternando as pernas, e repita 10 vezes, uma a duas vezes por dia. Flexão do joelho propenso: Deite-se com os braços cruzados debaixo da cabeça, depois flexione gradualmente o joelho direito (esquerdo) o mais próximo possível da anca e mantenha a posição flexionada durante 5 a 10 segundos, depois abaixe-o lentamente, alternando os joelhos, 10 vezes, uma ou duas vezes por dia. Flexão supina do joelho: Colocar um joelho o mais próximo possível do peito e manter a coxa no lugar com ambas as mãos durante 5 a 10 segundos, depois endireitar gradualmente o joelho, alternando entre as duas pernas. Repetir 10 vezes, uma a duas vezes por dia. Empurrar e esfregar as coxas: Sentar numa cadeira com ambos os joelhos dobrados, prender as palmas das mãos aos lados da perna direita (esquerda) e depois empurrar e esfregar ao longo dos lados das coxas em direcção à articulação do joelho 10 a 20 vezes, alternando entre as pernas, uma a duas vezes por dia. Pressionando a patela: Sentar-se numa cadeira com ambos os joelhos dobrados a cerca de 90° e os pés ao quadrado no chão, colocar as palmas de cada mão sobre a patela do joelho, com os cinco dedos ligeiramente abertos e pressionados firmemente à volta da patela, depois pressionar a patela 20 a 40 vezes com um pouco de pressão, de forma uniforme e ritmada. Para além dos exercícios acima referidos, que exercícios devem ser realizados para as dores no joelho? Em geral, pode-se escolher exercícios suaves com baixo impacto, tais como caminhar, tai chi, nadar e mover os membros inferiores in situ, mas ao fazer exercício, é importante ser científico e moderado.