1. exercício adequado. O exercício aeróbico metabólico é uma ponte para a saúde física e mental geral. Os exercícios competitivos ou explosivos, como o levantamento de pesos, aumentam a tensão arterial, ao passo que os exercícios metabólicos aeróbicos ligeiros e moderados destinados a aumentar a resistência não aumentam a tensão arterial, mas facilitam a sua diminuição. Estes exercícios são, em primeiro lugar, a caminhada rápida, mas também se pode optar por jogging, natação, ciclismo, saltar à corda, alpinismo, etc. Os idosos podem optar por caminhar, fazer tai chi e outras actividades para regular a sua saúde. 2, a quantidade adequada de exercício. Exercício moderado significa que a frequência cardíaca durante o exercício atinge (170-idade) batimentos/minuto. Por exemplo, a frequência cardíaca durante o exercício aos 65 anos = 170-65 = 105 batimentos/minuto. Prepare-se antes do exercício e passe 10 minutos a relaxar depois do exercício. A quantidade específica de exercício e o tempo de exercício devem seguir as orientações do médico. 3, local adequado para o exercício. Pode escolher um parque, quintal ou sala de estar calmos e limpos; correr, andar de bicicleta e outras actividades para escolher uma estrada plana, um ambiente de ar fresco, evitar ambientes ruidosos e perigosos, como um local de treino de dança em grupo, falésias íngremes, etc. 4, Precauções. (1) Fazer actividades preparatórias antes do exercício, cerca de 5 minutos. Esticar os membros, fazer ginástica simples ou caminhar pode ajudar os músculos e as articulações a realizar actividades preparatórias. (2) Após 20-30 minutos de exercício contínuo, repetir as actividades preparatórias durante 5-10 minutos para permitir que o corpo volte gradualmente ao normal. (3) Não se mova com muita violência durante o exercício e não faça mudanças bruscas.