Há muitos alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar na nossa dieta, por isso venha e veja quais os alimentos que são eficazes na redução dos lípidos sanguíneos.
1. aveia
Uma tigela de aveia para o pequeno-almoço todos os dias durante 8 semanas pode reduzir a concentração de “mau colesterol” no sangue em 10% e aumentar o “bom colesterol”. A aveia é rica em fibras solúveis e insolúveis, que podem impedir a absorção de colesterol e gordura no tracto gastrointestinal.
2. ervilhas
O feijão é uma forma barata, segura e eficaz de baixar o colesterol no sangue. Comer apenas meia tigela de feijão todos os dias à hora do almoço pode reduzir a concentração de “colesterol mau” em 20% em 8 semanas. As leguminosas contêm uma variedade de ingredientes que reduzem o colesterol, o mais importante dos quais é a fibra solúvel e insolúvel nas leguminosas.
3. alho
Comer 3 dentes de alho por dia durante 8 semanas pode também reduzir em 10% a concentração de “colesterol mau” no sangue. É também eficaz quer seja consumido cru ou cozinhado.
4. cebolas
As cebolas são um alimento saudável barato. Comer apenas meia cebola crua por dia durante 8 semanas pode aumentar a concentração de “colesterol bom” em 20%. Mas as cebolas são melhores cruas, quanto mais tempo forem cozinhadas, pior será o efeito de redução do colesterol.
5.Apple
Como diz o ditado, “Uma maçã por dia mantém o médico afastado”. As maçãs são ricas em pectina, o que tem o efeito de baixar o colesterol.
6.Cucumber
O pepino contém fibra fina, o que tem o efeito de promover a excreção de substâncias corruptas intestinais e de baixar o colesterol. Além disso, o pepino contém ácido malónico, que pode inibir a conversão de substâncias açucaradas em gordura, especialmente para pacientes com doenças cardiovasculares.
7.Eggplant
A planta do ovo contém vitamina P, que pode não só baixar o colesterol, mas também aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos microscópicos, fazendo o sangue fluir suavemente, o que tem efeitos óbvios de baixar os lípidos, activando o sangue e abrindo as veias, e é o alimento ideal para pacientes com arteriosclerose, hipertensão e doença coronária.
8, milho
Rico em cálcio, fósforo, magnésio, ferro, selénio, e vitamina A, B1, B2, B6, E e caroteno, mas também rico em fibras alimentares. O consumo regular de óleo de milho pode baixar o colesterol e amolecer os vasos sanguíneos. O milho cozido é a forma mais fácil de o fazer.
9.Yam
O inhame tem uma reputação de “alimento dos deuses”, a sua proteína mucosa pode prevenir depósitos de gordura no sistema cardiovascular, manter a elasticidade vascular, prevenir a aterosclerose; reduzir os depósitos de gordura subcutânea, para evitar a obesidade NO10, o gengibre gengibre na composição do “gingerol” e O “gingerol” é o ingrediente eficaz para baixar o colesterol, será o gengibre seco triturado em pó para beber água quente.
11.Celery
O aipo contém mais fibras alimentares, especialmente ingredientes que reduzem a pressão arterial, bem como efeitos de redução dos lípidos no sangue e do açúcar no sangue. Além disso, as folhas de aipo contêm mais caroteno e vitamina C. Não deitar fora as folhas jovens ao comer aipo NO12, o espinheiro-alvar contém pectina é fibra dietética solúvel, o que tem o efeito de baixar o colesterol e prevenir a aterosclerose. O Hawthorn pode ser comido frequentemente para remover óleo e gorduras e promover a digestão.
13.Mushroom alimentação
Principalmente cogumelos, cogumelos shiitake, cogumelos de palha, cogumelos planos e outros alimentos de cogumelos superiores, é um alimento rico em proteínas, baixo em gordura, rico em vitaminas naturais para a saúde. Têm efeitos únicos para a saúde, especialmente os cogumelos shiitake, que têm um efeito de redução do colesterol e podem prevenir a deposição de lípidos nas paredes arteriais, e os cogumelos shiitake têm um efeito anti-hipertensivo.
14. fungo de prata
É rica em fibra alimentar, o que pode reforçar a motilidade gastrointestinal e reduzir a absorção de gordura. O polissacarídeo de prata é um polissacarídeo vegetal, que pode baixar o colesterol, aumentar a imunidade, anti-tumor, anti-envelhecimento e a beleza e emoliência.
15.Herring
O teor de ácidos gordos n-3 do peixe do mar é muito elevado e se for cozido e frito, os ácidos gordos são facilmente degradados, pelo que a forma mais saudável de o comer é cozido a vapor. Basta comer 150g ou mais duas vezes por semana.
16. algas marinhas
Conhecida como o “vegetal do mar”, as algas têm atraído a atenção dos nutricionistas pelas suas propriedades de baixo teor calórico e baixo teor de gordura. As algas contêm fitoquímicos como os fitopolissacáridos, que têm uma variedade de funções fisiológicas tais como antioxidantes, regulação imunitária, supressão de tumores, anti-infecção, redução do colesterol e atraso no envelhecimento. Algas castanhas como a algas são ricas em fibra coloidal e podem baixar significativamente o colesterol sérico.
A Kelp é também um agente de cura. Contém polissacarídeos de algas, que podem baixar os níveis de colesterol e triglicéridos no soro. A alga é também rica em muitos aminoácidos essenciais e vitaminas A e B.
17. azeite de oliva
O azeite oferece a melhor protecção para o sistema cardiovascular. Escolha o melhor azeite extraído por prensagem a frio, enquanto que o azeite extraído por aquecimento a alta temperatura será muito menos nutritivo.