Quando chega o inverno, o céu está frio e o solo gelado, e a relva e as árvores estão a murchar. Nessa altura, algumas pessoas ficam deprimidas, aborrecidas, apáticas, sonolentas, frustradas, ansiosas, irritáveis e com perda de libido, etc.; algumas pessoas chegam mesmo a ficar seriamente desmoralizadas. Quando o gelo derrete e a terra regressa à primavera, estes sintomas desaparecem por si próprios e a disposição e a energia voltam ao normal. A este fenómeno, os especialistas chamam depressão de inverno. Em primeiro lugar, as causas da depressão de inverno O aparecimento da depressão de inverno não tem factores genéticos óbvios, a principal razão para a depressão de inverno é: devido aos dias curtos e às noites longas de inverno, o tempo de sol é reduzido, o relógio biológico do corpo humano não está adaptado às mudanças na duração do tempo de sol, resultando em distúrbios do ritmo fisiológico e distúrbios endócrinos, e assim apareceu no humor e no estado mental dos distúrbios. Além disso, nos últimos anos, a investigação estrangeira também descobriu que a glândula pineal do cérebro humano é muito sensível à luz solar, quando o sol é forte, a glândula pineal pela inibição do sol, secreção de hormonas menos. Pelo contrário, quando a intensidade da luz solar é reduzida, a glândula pineal fica excitada, segregando mais hormonas. Esta hormona tem a “capacidade” de regular o nível de outras hormonas no organismo. Quando segrega mais, a tiroxina do corpo, a secreção de adrenalina é reduzida, a concentração no sangue é reduzida, estas duas podem despertar a excitação celular da hormona é reduzida, de modo que a excitabilidade celular é reduzida, torna-se inativa, a pessoa estará num estado de inibição, de baixo humor, sente-se sempre cansada. Os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, um relatório, devido à falta de sol, o mundo a cada inverno, pelo menos, 5 milhões de pessoas sofrem de “tristeza”. São frequentemente inquietas, gostam de comer alimentos fortes e são propensas a acidentes de trabalho. Evidentemente, a prevenção e o tratamento da depressão também devem tornar-se um tema importante no inverno. Em segundo lugar, quem é propenso à depressão de inverno A depressão de inverno, também conhecida como depressão sazonal, é uma perturbação afectiva. Embora tenha existido uma doença deste tipo no passado, mas devido à baixa taxa de incidência, não fez com que as pessoas prestassem atenção suficiente e investigação especial. Nos últimos tempos, a incidência desta doença tem vindo a aumentar de ano para ano, pelo que tem sido objeto de grande atenção por parte da classe médica e o nome da doença foi finalmente identificado como depressão de inverno. A incidência da depressão invernal é de cerca de 23%-38%, tanto os homens como as mulheres podem sofrer da doença, sendo comummente encontrada nos seguintes grupos: (1) mulheres jovens com idades compreendidas entre os 20 e os 35 anos e mulheres de meia-idade e idosas com mais de 50 anos; (2) mocassins urbanos e donas de casa, bem como pessoas com personalidade introvertida, sensibilidade e suspeita, e pessoas emocionalmente frágeis; (3) pessoas que trabalham em espaços fechados durante todo o ano, especialmente as que têm uma condição física mais fraca ou raramente praticam exercício físico; (4) trabalhadores mentais; (5) pessoas que trabalham em espaços fechados, especialmente as que são fracas ou raramente praticam desporto; e (6) pessoas que têm um elevado grau de doença mental. (4) raramente vêem o sol no trabalho (antes do amanhecer para trabalhar, escurecem apenas depois do trabalho) e são mais sensíveis ao frio; (5) vivem no inverno em zonas nubladas e sombrias, raramente vêem o sol. Em terceiro lugar, qual é o desempenho dos pacientes com depressão de inverno, todo espírito de inverno tem uma parcela de pressão invisível, o dia todo na tristeza indescritível, melancolia e mau humor, não pode se concentrar, como se o mundo inteiro se tornasse frio e silencioso, sem vida. Gostam especialmente de dormir, mas sonham e têm um sono de má qualidade, pelo que dormem mais de dez horas por dia, sentem-se privados de sono, acordam muito cansados e apáticos. Estas pessoas tendem a ter pouco apetite ou preferem sempre alimentos ricos em amido e hidratos de carbono. Gostam de se manter dentro de casa e ganham peso mais rapidamente. As pessoas com depressão invernal grave podem mesmo perder a capacidade de trabalhar. Em quarto lugar, como prevenir e controlar a depressão de inverno Embora esta doença não seja uma doença grave, e não ponha em risco a vida, mas a saúde física e mental é muito prejudicial, de modo que o sistema imunitário é significativamente reduzido. Para a prevenção e o tratamento da depressão de inverno, os médicos especialistas propõem os seguintes métodos: Em primeiro lugar, aumentar a exposição à luz solar e as actividades ao ar livre. Em primeiro lugar, aumentar a exposição à luz solar e as actividades ao ar livre. Abrir as janelas frequentemente durante o dia para que o ar interior circule. Ouvir frequentemente música relaxante, participar em algumas actividades culturais e desportivas para animar o espírito. Conversar mais com os amigos, ou ler alguns livros saudáveis, de modo a ativar as suas emoções e o seu pensamento. As pessoas que se encontram nesta situação, em condições de atividade, podem mobilizar as emoções, aumentar a excitação, reduzir ou eliminar a sensação de depressão. Em segundo lugar, preste atenção ao reforço da nutrição, melhore a estrutura da dieta, coma mais alimentos ricos em calorias, que estimulam o cérebro e o sangue, como carne de carneiro, carne de vaca, lacticínios, ovos, peixe, etc. Comer mais legumes e frutas, comer menos amido e hidratos de carbono, comer não deve estar demasiado cheio, o que pode ajudar a reduzir a ocorrência de depressão de inverno. Trabalhar e descansar a tempo para melhorar a qualidade do sono. Além disso, no inverno, as pessoas podem tomar vitaminas do complexo B, glutamina, etc., para regular a disposição mental. Além disso, o café, o chá forte e outras bebidas têm um certo efeito refrescante, podendo reduzir ou eliminar o fenómeno da depressão. Finalmente, depois do trabalho, ir para o ar livre, um local espaçoso para caminhar, correr, fazer tai chi, dançar, etc., pode mobilizar o humor, aliviar o estado de depressão. De acordo com a Organização das Nações Unidas para a Saúde, caminhar ao ar livre e em locais soalheiros e andar para trás são muito eficazes no combate à depressão invernal. Este exercício pode desempenhar um papel estimulante e massajador nas palmas das mãos dos pés (principalmente pontos de acupunctura importantes, como o Yongquan), de modo a que os hemisférios esquerdo e direito do cérebro produzam alternadamente excitação e inibição, o sistema nervoso faça um exercício abrangente, a circulação sanguínea seja ajustada até certo ponto e melhorada, e uma recuperação muito boa da força física e mental. Quinto, você tem depressão de inverno 1, ansiedade, irritabilidade; 2, fadiga ou diminuição de energia; 3, aumento do sono, mas ainda sonolência diurna; 4, dificuldade de concentração; 5, pensamento caótico; 6, aumento do apetite causando ganho de peso, especialmente doces de amor e carboidratos; 7, perda de libido. Estes são os sintomas mais comuns da depressão de inverno. Se também tem estes sintomas, a psicóloga lembra que deve largar imediatamente o trabalho e procurar ajuda médica o mais rapidamente possível.