De acordo com a OMS, caminhar é “o melhor exercício do mundo”. Como diz o ditado, “um guarda-rios com mil anos é uma tartaruga com mil anos”. Há quem diga que estes dois animais são sedentários e não gostam de se mexer, mas mesmo assim têm uma vida longa. Isto está muito errado! A tartaruga tem mais de 230 ossos e 90 articulações; o corpo humano tem 206 ossos e 230 articulações. O corpo humano tem 206 ossos e 230 articulações. Só o movimento pode manter a cartilagem das articulações saudável. A cartilagem das articulações não é irrigada por sangue, pelo que tem de absorver o líquido articular para ser nutrida, e o líquido articular só pode ser segregado em grandes quantidades quando nos movimentamos. A melhor forma de fazer exercício é andar e suar! A transpiração ativa é conhecida como “suor em movimento” e é altamente considerada na medicina chinesa como “o suor em movimento é valioso”. O suor é composto por 98% de água e 2% de ureia, ácido úrico, ácido lático e sais. A transpiração não tem apenas a função de arrefecer o corpo, mas, mais importante ainda, muitos dos resíduos e mesmo toxinas do corpo têm de ser expelidos através das glândulas sudoríparas. O processo de aumento e diminuição da temperatura corporal durante a transpiração torna os vasos sanguíneos mais elásticos. Especialmente no inverno, é importante continuar a fazer exercício todos os dias, durante pelo menos meia hora, para melhorar a circulação sanguínea, estimular a função cardiorrespiratória e reforçar o sistema imunitário. Um exercício demasiado curto não terá qualquer efeito, ao passo que um exercício demasiado longo e excessivo diminuirá o sistema imunitário do corpo, tornando-o mentalmente exausto e lento a recuperar. A força física de cada pessoa é diferente, mas o princípio geral é suar ligeiramente após o exercício, não se sentir demasiado fatigado e cuidar bem do seu tempo. Desde que dê estes 6.000 passos de uma só vez, a sua saúde melhorará qualitativamente. Espero que consiga dar 10.000 passos todos os dias. Dá alguns passos para ir à casa de banho, alguns passos para subir e descer as escadas e alguns passos no escritório, o que perfaz 4.000 passos. No entanto, os 6.000 passos que se seguem a estes 4.000 passos são os que podem realmente melhorar a sua saúde, e é melhor que sejam dados de uma só vez. A melhor altura para fazer exercício é entre as 8 e as 10 horas da manhã. O nosso coração bombeia sangue todos os dias, batendo, e quando o sangue sai tem de voltar ao coração, quem está a fazer o trabalho? Os 640 músculos de todo o corpo. Os nossos olhos abrem-se, fecham-se e voltam a abrir-se, e as pálpebras esforçam-se por espremer o sangue dos globos oculares para o coração; caminhamos, e cada passo que damos equivale a espremer o sangue dos pés para o coração. Fazer com que o seu coração funcione ao caminhar é, na verdade, bastante simples: balance os braços para cima, de preferência ao nível dos ombros, e dê os seus passos para fora do caminho, com um assobio. 15 a 20 minutos por dia são mais eficazes do que caminhar até duas horas. Caminhe durante meia hora por dia para ajudar a exaustão, as doenças gastrointestinais estão todas longe de si As pessoas comem grãos e cereais, produzem gases, mas os gases têm de ser expelidos pelas costas, caminhar pode ajudá-lo a exaustão. Se achar que tem mau funcionamento do trato intestinal, flatulência, acumulação de alimentos ou prisão de ventre, caminhe durante meia hora a uma hora todas as noites depois de comer, e conseguirá manter o estômago inchado, o ácido estomacal e a flatulência intestinal longe de si. Andar a pé é uma cura poderosa para o cancro. Andar a pé é uma cura poderosa para o cancro! Se conseguir caminhar 1 milha (cerca de 1,6 km) todos os dias e terminá-la em 20 minutos, terá benefícios significativos na prevenção e tratamento dos cancros da mama, da próstata e do intestino. 1, prevenção do cancro da mama Um estudo francês que envolveu 4 milhões de mulheres mostrou que as mulheres de qualquer idade podem reduzir o risco de cancro da mama em 12% se caminharem rapidamente durante uma hora por dia. 2, reduzir o risco de cancro do intestino A Escola de Saúde Pública de Harvard, nos Estados Unidos, com 70.000 pessoas num estudo a longo prazo, descobriu que caminhar durante uma hora por dia pode reduzir para metade o risco de cancro do cólon. 3, pode prevenir o cancro do pâncreas 30 minutos de caminhada todos os dias após as refeições, pode reduzir o risco de cancro do pâncreas para metade. Os investigadores salientam que o cancro do pâncreas está sobretudo relacionado com o excesso de calorias e que caminhar pode consumir muitas calorias. 4, contra o cancro da próstata A Universidade da Califórnia, em 1455 doentes com cancro da próstata, após um longo período de acompanhamento, constatou que: apenas 3 horas de caminhada rápida por semana, a deterioração do cancro, em comparação com as pessoas que não praticam exercício físico, diminuiu 57%. A razão é que caminhar pode melhorar a secreção endócrina e regular os níveis hormonais. 5, melhorar a imunidade A pesquisa da Universidade Britânica de Loughborough também descobriu que a caminhada rápida diária pode melhorar a imunidade, de modo que as chances de resfriados e doenças respiratórias reduzidas em 30%. 6 . Prevenir doenças cardíacas 30 minutos de caminhada por dia podem manter a saúde do coração e da função pulmonar. 7, prevenção e controle do diabetes americano “pesquisa de saúde de enfermagem” publicado, um dia de caminhada por uma hora, no diabetes tipo 2 tem um efeito de prevenção de 50%. 8, para evitar o fígado gordo A investigação descobriu que as pessoas que andam muito têm uma melhor circulação sanguínea. O sangue pode fluir para o final dos muitos microvasos reunidos no fígado, a função metabólica do fígado é boa. 9 . Prevenir a arteriosclerose A caminhada contínua por mais de 20 minutos pode ajudar a quebrar e queimar gordura neutra no corpo e prevenir a arteriosclerose. 10, atraso articulação, força da perna envelhecimento americano “artrite e reumatismo” revista relatou que, em comparação com a corrida, andando em danos nas articulações é pequeno, pode retardar o declínio da função articular, mas também para fortalecer a eficácia muscular, ajudar a manter a boa capacidade dos membros inferiores, mas também para prevenir a osteoporose. Espondilose cervical, por isso ande 200 passos por dia para melhorar Ensine a todos um método de caminhada chamado “10:10 walk”, algumas pessoas perguntam, 10:10 de manhã ou 10:10 à noite? Não é nem de manhã nem de noite, mas sim um movimento. Levantar os dois braços para o lado e para cima a 45 graus, e olhar para eles como os ponteiros das horas e dos minutos de um relógio, e abri-los na posição 10:10. Pedimos que as palmas das mãos estejam viradas para baixo, que os braços estejam ligeiramente afastados dos lados do corpo, que os dedos estejam tensos e que a cabeça esteja levantada. É assim que dá 200 passos por dia. Acha que é fácil? Experimente: quando chegar aos 100 passos, os seus braços estarão doridos até aos ossos, mas os músculos à volta do pescoço e dos ombros estarão muito bem tonificados. Dê 200 passos por dia e, quando chegar ao terceiro, quarto ou quinto dia de prática, a sua dor cervical estará definitivamente melhor. Caminhe para proteger os seus pulmões Sempre que um idoso tosse, os seus pulmões estão em apuros. É imperativo que os idosos protejam os seus pulmões. Como é que se faz exercício? Três inalações e um assobio para proteger os pulmões. Todos os dias, quando andar, conte na sua mente, um, dois, três, quatro, um, dois, três, quatro representa quatro passos, o primeiro passo, o segundo passo, o terceiro passo é inspirar, o quarto passo é expirar, o movimento é exagerado, o corpo está direito, sem corcunda. Quanto mais se inspira, mais rapidamente se expira, mais os pulmões se abrem; quanto mais se abrem, mais se inspira, o que desempenha um papel insubstituível na melhoria da imunidade e elasticidade dos pulmões, aumentando a permeabilidade dos vasos sanguíneos nos pulmões e protegendo a saúde dos pulmões. O corpo inteiro é gordo é uma doença, enquanto caminha e bate, para garantir que a circunferência da cintura desça O corpo inteiro é gordo é uma doença, a gordura da barriga para matar. As mulheres com uma cintura de mais de 80 cm e os homens com uma cintura de mais de 85 cm correm o risco de ter excesso de gordura visceral. Por esta razão, defende-se atualmente que “para ser saudável, é preciso primeiro reduzir a cintura”. Caminhar com alguns movimentos das mãos (como bater no chakra do cinto) pode ser uma boa forma de ajudar a reduzir a cintura. Está localizado à volta da cintura, como o nosso cinto. De cada lado da cintura, há um ponto do Chakra da Cintura (uma linha horizontal traçada a partir do umbigo e uma linha vertical traçada a partir da axila, a intersecção das duas linhas é o ponto). O Vaso da Cintura é o equivalente a uma rotunda numa estrada, onde os veículos de todas as direcções têm de passar pela rotunda. Se tocar regularmente na veia do cinto, pode não só abrir os meridianos, mas também promover o peristaltismo do intestino grosso e fazer exercício todos os dias, a gordura na cintura e no abdómen desaparecerá naturalmente.