Para além da medicação para a gordura elevada no sangue, a dieta e o estilo de vida também têm um impacto na doença. A redução da gordura no sangue pode prevenir eficazmente as doenças cardíacas. Beber duas chávenas de chá verde por dia, comer mais frutas e legumes e grãos grosseiros, beber vinho tinto com moderação, etc. pode ajudar a baixar os lípidos. 1, duas chávenas de chá verde por dia. Beber 2-3 chávenas de chá verde por dia ou consumir 100-750 mg de extrato de chá verde pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol total. 2, Coma alimentos saudáveis para o coração. Uma dieta com baixo teor de gordura que controle a pressão arterial elevada pode ajudar a baixar os níveis de lípidos no sangue. Este tipo de dieta inclui muitas frutas e vegetais, cereais integrais, peixe, aves e produtos lácteos com baixo teor de gordura, que são extremamente baixos em calorias, gordura saturada e colesterol. As dietas vegetarianas também ajudam a baixar os níveis de colesterol. 3) Coma mais alimentos ricos em fibras. A American Heart Association afirma que 94% do colesterol é reabsorvido pelo organismo quando a ingestão de fibras é inadequada. Alimentos como a aveia, a cevada, as ameixas secas e o feijão são ricos em fibras solúveis, que ajudam a expelir parte do colesterol nos intestinos. 4, beber frequentemente vinho tinto ou sumo de uva. Estudos revelaram que um copo de vinho tinto ou de sumo de uva por dia pode aumentar os níveis de colesterol bom e baixar os níveis de colesterol mau. A saponina presente nas uvas vermelhas desempenha um papel fundamental. Os alimentos ricos em saponinas incluem também a soja e o azeite. 5) Reduzir a ingestão de colesterol. Os esteróis vegetais presentes em alimentos como o milho e o óleo de soja podem bloquear a absorção do colesterol, reduzindo o colesterol total e o mau colesterol em 10% e 14%, respetivamente. A ingestão diária de pelo menos 1,3 gramas de esteróis vegetais (alimentos com baixo teor de gordura saturada e de colesterol) pode reduzir o risco de doença cardíaca. Além disso, deve ser complementada com multivitaminas e alimentos fortificados, como sumo de laranja, pão e manteiga, sempre que necessário. 6, comer mais peixe. Os peixes gordos, como o salmão e o salmão, são ricos em ácidos gordos ómega 3, que podem reduzir os níveis de triglicéridos e de colesterol mau e aumentar os níveis de colesterol bom. A American Heart Association recomenda que pelo menos 100 gramas de peixe gordo por semana. 7, comer frequentemente frutos secos. A Escola de Saúde Pública da Universidade de Loma Linda, nos Estados Unidos, em 2010, um estudo descobriu que comer dois punhados de nozes por dia (cerca de 57 gramas), pode reduzir significativamente o colesterol mau e os níveis de triglicéridos. 8, coma menos carne vermelha. Os alimentos ricos em gordura saturada, como o leite gordo, a carne vermelha, o óleo de palma e o óleo de coco, devem ser consumidos em menor quantidade. Pode optar-se por gorduras saudáveis para o coração, como o azeite e o óleo de canola. Os alimentos que contêm gorduras trans também devem ser evitados. 9, reduzir a gordura da barriga. A patologista cardiovascular da Universidade da Califórnia, Dra. Rita Redberg, afirmou que a barriga grande aumenta o risco de doenças cardiovasculares, especialmente ao mesmo tempo que a tensão arterial elevada e o açúcar elevado no sangue e outros sintomas. O excesso de peso também aumenta o colesterol mau no sangue. As mulheres que perdem 2,3-4,5 kg podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol total. 10. faça exercício físico com frequência. Um estudo a longo prazo que envolveu 8000 pessoas na Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, concluiu que 30 minutos de exercício de intensidade moderada algumas vezes por semana podem reduzir os níveis de triglicéridos e aumentar os níveis de bom colesterol. Se o trabalho for muito ocupado, três treinos de 10 minutos têm o mesmo efeito. 11) Reduzir o stress. Demasiado stress também pode levar a níveis mais elevados de colesterol. Estudos revelaram que as pessoas que são boas a meditar sentadas, a respirar profundamente, a rir, a fazer exercício, a aumentar a nutrição e a resolver problemas têm níveis relativamente elevados de bom colesterol. E as pessoas que não são boas a desestressar têm níveis relativamente elevados de colesterol mau e triglicéridos.