A Primavera está aqui, tudo cresce, e as crianças estão a entrar num período de rápido crescimento físico. Março a Maio é o período de crescimento mais rápido do ano para as crianças e os pais que aproveitam este período favorável podem alcançar o dobro do resultado com metade do esforço. Então, quais são algumas dicas simples e fáceis para o crescimento de crianças mais altas, para além da medicação? Comecemos com o impacto do exercício no crescimento. O exercício não só fortalece o corpo, como também estimula a secreção de hormonas de crescimento e promove o crescimento em altura das crianças. As crianças que não fazem exercício, por outro lado, tendem a ficar com excesso de peso ou obesas. Estes são factores de risco para o crescimento precoce, o que leva a uma redução do espaço restante para o crescimento da criança. Então, todos os exercícios são bons para as crianças crescerem mais alto? Em geral, os exercícios recomendados são: 1. exercícios de saltar: tais como saltar à corda, saltar alto, correr, etc., que podem estimular a rápida proliferação de placas de cartilagem nos ossos longos dos membros; 2. exercícios de alongamento: tais como puxar barras, aeróbica, etc., que ajudam a esticar as vértebras e os ossos longos dos membros; 3. exercícios de corpo inteiro: tais como basquetebol, voleibol, natação, etc., que são benéficos para a secreção das hormonas de crescimento e aumentam o apetite. Não recomendamos a escolha de exercícios de musculação, tais como maratona de corrida, luta livre, halterofilismo e outros exercícios de compressão. Entre os exercícios acima mencionados, o salto à corda é o mais conveniente e fácil de aprender, e é chamado “o exercício perfeito para o crescimento” por alguns especialistas médicos na Europa e América. Estudos descobriram que saltar à corda durante 30 minutos por dia durante 20 semanas pode aumentar a altura em 1,5cm em comparação com crianças da mesma idade que não saltam à corda, quanto mais alto se saltar, melhor. Além disso, saltar à corda é um exercício aeróbico que consome muita energia e é o exercício mais fácil, mais prático e económico para crianças com excesso de peso. A fim de evitar vibrações excessivas nas articulações, pode escolher na relva, o local da pista de plástico é melhor, melhor não na corda de betão duro para saltar. Quanto mais longo for o tempo de exercício melhor? O tempo de exercício deve ser diferente para crianças de idades diferentes. Para crianças com menos de três anos, cerca de dez minutos é suficiente, e para crianças mais velhas é melhor não se concentrarem em exercício durante mais de uma hora. Portanto, se quiser que o seu filho cresça mais alto, precisa de fazer mais exercício, caso contrário, mesmo que a genética e a nutrição estejam à altura, ainda lhe faltará. Todos sabemos a importância do exercício, mas muitos de nós não temos as capacidades necessárias para o fazer, por isso estas são algumas dicas sobre como “pôr-se a mexer” para ajudar o seu filho a crescer!