A prática cega de exercício físico intenso acarreta o risco de morte súbita Para uma pessoa média saudável, os especialistas consideram que o ponto mais importante para evitar tragédias de morte súbita é estar “cientificamente em forma”. Com o aumento da consciencialização para a saúde nos tempos modernos, muitas pessoas desenvolveram subitamente a ideia de boa forma física e de exercício físico. No entanto, a procura cega de níveis elevados de exercício é muito pouco científica e pode facilmente sobrecarregar o coração. Em vez disso, o exercício consistente e regular de intensidade pequena a média é o mais adequado. Não é aconselhável estar exausto, ofegante e suado, para perseguir a intensidade do exercício, ou mesmo para desafiar os seus limites fisiológicos, em busca de resultados de fitness. Quando sentir aperto no peito, dores no peito, falta de oxigénio, tonturas e outros sintomas durante o exercício, deve prestar atenção a estes sinais corporais, não ser descuidado e descuidado, deve parar imediatamente o exercício e ir ao hospital para ser examinado o mais rapidamente possível. Além disso, é importante levar uma vida regular, combinar trabalho e descanso e prestar atenção à sua vida quotidiana. Lembre-se: “A morte súbita pode acontecer num instante, mas os factores que a provocam podem ser o resultado de anos e anos de exercício cego, pelo que deve começar pela sua vida e nunca deixar o seu coração ficar demasiado cansado. Exercício aeróbico, coração feliz” O exercício aeróbico caracteriza-se por ser de baixa intensidade, rítmico, ininterrupto e de longa duração, e não é prejudicial para o organismo. A caminhada, o jogging, os jogos de bola fáceis, a natação, a escalada lenta, o ciclismo, a aeróbica e o tai chi são formas de exercício aeróbico de intensidade moderada. Para pessoas de diferentes idades, uma estimativa aproximada de exercício moderado é: frequência cardíaca = 170 – idade, por exemplo, se tiver 50 anos, a sua frequência cardíaca deve atingir 120 batimentos por minuto quando está a fazer exercício, o que corresponde a cerca de 90% do exercício máximo para essa idade, que é um exercício de intensidade moderada. Na mesma idade, a condição física de cada pessoa varia, pelo que também é importante avaliar como se sente durante e após o exercício. De um modo geral, o exercício para a transpiração ligeira, dores musculares ligeiras, sem fadiga evidente, o descanso pode ser restaurado, no dia seguinte ainda com energia, o desejo de fazer exercício, indicando que o exercício é mais moderado; se a transpiração, a falta de ar, o aperto no peito, não pensar em comer, houver uma clara sensação de fadiga, descansar 15 minutos para sentir o pulso, tal como ainda não recuperar, e no dia seguinte sentir-se fraco, dorido, isto é um sinal de exercício demasiado intenso Se ainda não recuperou e se sente fraco e dorido no dia seguinte, é sinal de excesso de exercício e deve ser ajustado de imediato.