Nem todas as formas de exercício são benéficas, especialmente para as articulações do joelho, a escalada é prejudicial para as articulações do joelho. 1, o desgaste do joelho não pode ser reparado após os 50 anos de idade, o exercício de escalada, os conceitos tradicionais anti-lesão, a escalada é um bom exercício aeróbico, pode ajudar as pessoas a exercitar os grupos musculares das coxas e das nádegas, ao mesmo tempo, mas também capaz de exercer a função cardiorrespiratória. Mas o facto é que muitos especialistas em ortopedia alertaram: a escalada é o “desporto mais estúpido”. A escalada é um exercício de suporte de peso, as articulações abaixo da cintura têm de suportar o peso do seu próprio corpo, sendo os joelhos os mais afectados. Quando o corpo sobe os degraus, o peso do joelho aumenta instantaneamente para as habituais 4 vezes ou mais. 2, a vida do joelho de apenas 60 anos para mudar os hábitos desportivos para estender os 40 anos de fato, as articulações da vida é limitada. Uma vez esgotado o “número de gás” das articulações, desencadeia-se uma série de doenças articulares! A vida das articulações é determinada principalmente pelos genes, a saúde geral da vida é de 60 anos. Por um lado, é necessário exercitar os grupos musculares das coxas e das nádegas. Mas, por outro lado, as pessoas não o podem fazer à custa de magoar as articulações dos joelhos. O uso excessivo aumenta o desgaste das mesmas e é irreparável. Mas os especialistas explicaram que a solução para este problema não é difícil, basta mudar os hábitos de exercício de cada um. 3, para prolongar a vida do joelho 40 anos resolutamente não fazer essas ações não fazer exercícios extenuantes no chão duro, como agachamento, sapo pulando, correndo, pulando corda e dança, vai agravar o desgaste da rótula. Em particular, o facto de se agachar e depois se levantar provoca o maior desgaste das articulações. A cartilagem articular tem cerca de 1 a 2 milímetros de tamanho e serve para amortecer a pressão e proteger o osso da rutura. É o equivalente à borracha numa pista de corrida e ajuda a amortecer uma força quando se move para cima e para baixo, o que, por sua vez, protege as articulações. Fazer exercício num piso duro e saltar para trás sob uma força de reação muito forte pode ser bastante prejudicial para as articulações e os ossos. Por conseguinte, recomenda-se a prática de mais exercício no solo desportivo de borracha. 4, prolongar a vida do joelho 40 anos destes desportos não deve ser inferior ao mais adequado para as articulações do joelho do movimento: natação, ciclismo, ginástica, para a pessoa média, as articulações do movimento mais benéfico é a natação. Na água, o corpo humano está paralelo ao chão, cada articulação não suporta peso. As pessoas com diabetes, hipertensão arterial e outras doenças crónicas nadam mais, o corpo todo é bom. A fim de atingir o objetivo do exercício, pode optar por nadar, andar de bicicleta, ginástica e outras articulações com menos exercício de suporte de peso. 5, reabilitação do joelho o método de exercício mais adequado se agora não tem desconforto no joelho, este movimento será adequado para si, porque este movimento: não precisa de sair, não precisa de equipamento, não danifica o joelho, mas também faz exercício para o joelho! Método: 1), encontrar uma cadeira que possa ser reclinada, sentar-se com as ancas encostadas às costas da cadeira. Mãos nas costas da cadeira, almofada para as costas. 2), coxas debaixo de uma toalha de banho, também podem ser várias toalhas de banho e toalhas agrupadas, desde que sejam suficientemente grossas, podem ser agrupadas de forma sólida, o objetivo é que a almofada para os joelhos seja alta. 3), sentado direito, costas direitas, dois pés pendurados, um após o outro, um balanço natural. Não precisa de balançar muito drasticamente, é fácil de abanar! Este movimento pode parecer simples, mas é muito útil para fortalecer os joelhos. As pessoas com lesões antigas no joelho ou com dores nos pés, podem utilizar o pé saudável para conduzir o pé doloroso, o pé saudável para apoiar o pé doloroso, ao mesmo tempo que balançam naturalmente para a frente e para trás, o que equivale a uma reabilitação, pode deixar o joelho recuperar gradualmente a saúde.