O estreitamento do ombro pode ser abordado de várias maneiras: 1. o treino de força dos músculos das costas para abrir os ombros para trás e levantar o peito pode aumentar a largura dos ombros. O treino inclui pull-ups 4-6 conjuntos de 12-16 repetições cada por dia e pull-down alto 4-6 conjuntos de 12-16 repetições cada por dia. Através do treino de força acima referido, os músculos das costas podem ser significativamente reforçados após 3-6 meses, alargando assim os ombros. 2. Realizar movimentos de flexão dos ombros para aumentar a força e circunferência dos deltóides, o treino inclui flexões de barbela, 4-6 conjuntos por dia, 12-16 repetições por conjunto, flexões de haltere 4-6 conjuntos por dia, 12-16 repetições por conjunto, cada conjunto deve ser exigido para atingir o completo esgotamento da força, exercitando os deltóides da frente, do meio e das costas Trabalhando os deltóides frontal, central e traseiro, os ombros podem ser significativamente alargados.