Normalmente, não existe uma relação numérica clara entre o número de calorias consumidas por dia e o peso corporal, uma vez que o número de calorias consumidas pelo organismo é determinado por três aspectos principais: metabolismo basal, o efeito térmico dos alimentos e a actividade. Como cada pessoa consome calorias destas três áreas de forma diferente, não é possível calcular exactamente quantos quilos podem ser perdidos ao consumir 300 kcal por dia. No entanto, de acordo com a relação entre gordura e calorias, 1 grama de gordura fornece 9 kcal, o que significa simplesmente que para perder 500 gramas (um quilo) de gordura é necessário consumir 4500 kcal. Com base nesta regra, podemos calcular que o consumo de 300 kcal por dia resultará no consumo de 51,4 gramas de gordura. No entanto, isto é apenas uma extrapolação e consumir 51,4 gramas de gordura não significa necessariamente que irá perder tanto peso. O efeito da perda de peso varia de acordo com o físico de cada pessoa, e a perda de peso é um processo gradual. Não se deve fazer exercício excessivo para perder peso num curto período de tempo; o exercício excessivo também pode causar uma série de efeitos adversos no organismo. A fim de alcançar o objectivo de perda de peso através de exercício e consumo calórico razoáveis, deverá também ajustar a estrutura da sua dieta e controlar razoavelmente a quantidade de comida ingerida, não comer em excesso, de modo a que o efeito da perda de peso seja melhor e mais seguro.