Geralmente no caso de dançar 1 hora por dia, 1 mês pode perder alguns quilos também relacionados com a dieta, há uma certa quantidade de diferenças individuais. O peso do corpo está num equilíbrio dinâmico, se a energia consumida for superior à energia consumida, o peso será perdido, e se não, o peso será ganho, portanto a perda de peso requer uma combinação de exercício adequado e uma dieta razoável. Se dançar durante uma hora todos os dias mas não restringir a sua dieta, pode ganhar peso após um mês, porque a dança consome mais energia e encoraja o corpo a comer mais comida. Se insistir em dançar todos os dias e controlar adequadamente a sua ingestão de hidratos de carbono, comendo apenas 7 pontos por refeição, poderá perder alguns quilos ou mesmo 10 quilos ou mais num mês. As pessoas que perdem peso devem efectuar uma perda de peso saudável, passo a passo, e recomenda-se que a perda de peso não exceda 4-8 libras por mês. Ao mesmo tempo, a dieta não deve ser demasiado restritiva durante o processo de perda de peso para evitar a desnutrição ou outras doenças.