I. A gravidade do estado de espírito depressivo
Como pode melhorar a sua qualidade de vida depois de a sua alimentação e vestuário estarem basicamente estabelecidos e a sua carreira ser bem sucedida? Esta tornou-se a maior questão de desenvolvimento pessoal que qualquer pessoa moderna está muito preocupada.
À medida que o ritmo de vida acelera e a competição social se torna cada vez mais feroz, a pressão sobre o trabalho e a vida das pessoas aumenta, fazendo da ansiedade e depressão os problemas psicológicos mais comuns que afligem a saúde mental e física das pessoas e afectam a qualidade do trabalho e da vida. Viver com uma sensação de bem-estar tornou-se assim a primeira prioridade na manutenção da saúde mental e na melhoria da qualidade de vida. Estar deprimido é estar infeliz!
II. as principais manifestações psicológicas da depressão
Dependendo da gravidade da depressão, as perturbações depressivas podem ser divididas em depressão maior e depressão menor. A depressão maior, vulgarmente conhecida como “depressão”, divide-se em transtornos monofásicos e bipolares; a depressão ligeira é chamada de “mau humor”.
1. manifestações clínicas de depressão
Os pacientes sentem-se pessimistas, deprimidos, tristes, indefesos, sem esperança, sem valor, lentos em pensar e falar, movimentos verbais reduzidos, sentados quietos, suspiros, fechados, relutantes em interagir com os outros, ou mesmo acamados, e têm dificuldade em cuidar de si próprios. Há suspeitas de doença, culpa própria, falta de alegria e prazer na vida, falta de motivação interior e entusiasmo pela vida, perda de apetite e libido, fraqueza física, dificuldade em adormecer ou acordar cedo, ideação suicida grave, ou episódios repetidos de comportamento suicida.
Os humores depressivos terão frequentemente um carácter manhã-pesado e tardio. Cerca de dois terços dos doentes terão uma ansiedade e um medo significativos.
2. mau humor
O mau humor é um distúrbio depressivo ligeiro, que é comum na vida real (de modo que a prevalência da depressão atinge 5%, sendo este tipo de doente responsável pela maioria dos casos). Este tipo de paciente nem sempre é consciente de si próprio devido ao facto de não haver nada de anormal no exterior, mas o humor depressivo é enterrado no seu interior, o que nem sempre é auto-identificado pela própria pessoa, e não é compreendido e reconhecido por outros à sua volta, incluindo a sua família e parentes, o que muitas vezes faz com que a doença se atrase por muito tempo sem ser resolvida, causando não só um grande sofrimento à própria pessoa e afectando o seu funcionamento, mas sobretudo levando à deterioração da doença e a uma leveza de coração evitável.
Uma característica importante da depressão ligeira (mau humor) é a presença de sintomas de “amargura interna e felicidade externa”. Sem um exame psiquiátrico profundo e uma avaliação psicológica, é possível ignorar a essência da depressão e dar a impressão de que o paciente está feliz e optimista. Se for realizado um exame psiquiátrico e uma avaliação psicológica minuciosos, o paciente pode ser considerado como sofrendo de pessimismo, pensatividade, baixa auto-estima e negatividade, um declínio na energia, força e poder mental que não pode ser eliminado por si só, insónia severa e persistente, e uma variedade de desconforto físico. Estes pacientes têm frequentemente um desconforto físico inexplicável que é difícil de eliminar por si só, apesar de tomarem medicamentos chineses e ocidentais ou de estarem de baixa por doença, recuperação, recreação e álcool.
As pessoas com um mau estado de espírito caracterizam-se também por um funcionamento social reduzido, insónia crónica e teimosa, com uma duração de doença superior a dois anos e um tempo de remissão não superior a dois meses. Sofrem internamente, procuram ajuda médica muitas vezes, fazem vários exames físicos e gastam muita energia e dinheiro sem receberem ajuda efectiva.
III. causas da depressão
A depressão bipolar (depressão maníaca) tem uma óbvia hereditariedade familiar. Para além das causas biológicas e genéticas, a depressão, especialmente o mau humor, está frequentemente associada aos seguintes factores psicológicos
1. stress psicológico: cerca de 50% dos pacientes sofreram um choque psicológico grave quando adoeceram pela primeira vez, tal como um mau trabalho, promoção, traição por um amigo, morte de um familiar, etc.
2. traços de personalidade: personalidade directa, caloroso e alegre, idealista, ambicioso, cauteloso, perfeccionista, absolutamente idealista, moral, disciplina rigorosa, inseguro, baixa auto-confiança e auto-estima, introvertido, fracas capacidades interpessoais, etc.
3. experiências da primeira infância: A primeira infância tem frequentemente experiências traumáticas tais como ser abandonada, negligenciada, grosseiramente criticada, abusada sexualmente, etc.
IV. Soluções para a depressão
A depressão grave, especialmente a depressão com tendências suicidas, deve ser detectada precocemente, consulta médica atempada, diagnóstico precoce e medicação combinados com psicoterapia, que podem geralmente alcançar melhores resultados de tratamento, reduzir a incidência de suicídio, melhorar a taxa de cura e reduzir a taxa de incapacidade.
Os pacientes com um mau estado de espírito devem também estar conscientes da identificação precoce e, mesmo que procurem cuidados médicos, devem submeter-se principalmente a tratamento psicológico, especialmente ao autoaperfeiçoamento da personalidade, e enfrentar e lidar eficazmente com várias tensões e tensões nas suas vidas.
”O médico de topo trata os não tratados”. As pessoas com humor depressivo devem adoptar activamente o princípio da “prevenção primeiro” para prevenir problemas antes que estes ocorram. Proponho que “a prevenção da depressão começa com o tratamento da ansiedade”. Quando temos ansiedade mas ainda não depressão óbvia, devemos prestar atenção à regulação auto-psicológica, aprender mais sobre os cuidados de saúde mental e aplicá-la nas nossas próprias vidas.
V. Psicoterapia de grupo para a depressão
A psicoterapia pode ser dividida em psicoterapia individual e psicoterapia de grupo.
As pessoas com humor depressivo têm frequentemente algumas características de personalidade, stress ambiental e problemas psicológicos com pensamento negativo e estilos de lidar com o problema. A psicoterapia individual permite uma colaboração a longo prazo com um psicoterapeuta para explorar as causas destes problemas psicológicos e soluções eficazes. Contudo, na psicoterapia individual, o terapeuta torna-se a única pessoa com quem o visitante comunica e o visitante tende a tornar-se empático, ou, os recursos pessoais do terapeuta são limitados e a sua comunicação pode ser muito restrita.
VI. Algumas sugestões básicas para um humor depressivo
1. mais formas e fontes de felicidade.
A depressão é a ausência de alegria! A depressão é quando aquelas formas que em tempos nos deram prazer se tornam agora subitamente ineficazes, e não encontramos mais formas novas de obter prazer. Por exemplo, uma pessoa, que cresceu com a excelência académica como única fonte de felicidade, é propensa à depressão quando as suas notas caem ou quando se forma na universidade. Se tivermos mais formas de sermos felizes fora do estudo e do trabalho, tais como conversar com amigos, viajar, fotografar, pescar, tomar banho de sol, etc., quando nos deparamos com stress no trabalho e no estudo, quando estamos de algum modo deprimidos, podemos ser felizes de outras formas e podemos auto-regular o nosso humor deprimido.
2, mais amigos próximos.
Uma importante fonte de felicidade é a interacção entre amigos, e amigos juntamente com actividades, preocupação mútua, ajudar uns aos outros, partilhar a alegria, partilhar a tristeza. Se tiver mais amigos, será menos provável que fique deprimido.
3. melhorar a sua personalidade e mudar o seu pensamento negativo.
A coisa mais importante para as pessoas que vivem neste mundo é adaptarem-se ao seu ambiente, e não simplesmente entregarem-se às suas belas fantasias. Belas fantasias, pensadas mil ou dez mil vezes de olhos fechados, embora belas e intoxicantes, mas quando abrirmos os olhos, descobriremos que foi tudo um sonho vazio. A realidade é sempre imperfeita, e os desejos e ideais são muitas vezes difíceis de realizar. Não podemos queixar-nos da realidade e dos outros, nem podemos pensar sempre em todo o tipo de perigos e maus fins só porque os nossos ideais e desejos são sempre inalcançáveis. Se uma pessoa não pode gozar a vida porque está sempre a pensar em maus fins e não pode pensar em esperança e luz interior devido à insegurança interior, este é o tipo de pensamento negativo que as pessoas com perturbações depressivas têm frequentemente. Nas nossas vidas, temos de ter o cuidado de dizer a nós próprios que não podemos agir apenas com base em desejos e ideais, mas que devemos ser bons a reconhecer a sociedade e a respeitar a realidade, aceitando a imperfeição e a crueldade da realidade, e que a vida é tão normal como impermanente. Temos de aprender gradualmente a seguir o fluxo e a fazer o que temos de fazer. Precisamos também de nos lembrar que há dois lados em tudo, que tudo é uma unidade de opostos, que não há nenhum bem absoluto e nenhum mal absoluto, por exemplo, “quando um homem perde o seu cavalo, ele não sabe que não é bom”. Quando as coisas atingem o seu pior, tendem a mudar e a desenvolver-se numa direcção positiva, ou seja, o que se passa por aí, acontece.
4. acção positiva.
Quando a depressão aparece, devido ao pensamento negativo, tendemos a pensar mais e a fazer menos. Quanto menos acção tomamos, mais deprimidos ficamos e mais nos sentimos incapazes e sem valor. Portanto, como devemos regular o nosso comportamento quando a depressão está presente? Em vez de pensar demasiado e de pensar em muitos resultados maus, deveríamos tomar medidas antes de pensarmos na perfeição. Diga a si mesmo que cada dia deve fazer mais das coisas simples que pode fazer (por exemplo, escovar os pratos, plantar flores, etc.), fazer as coisas que normalmente quer fazer mas não tem tempo para fazer, fazer as coisas que costumavam trazer-nos alegria quando éramos jovens, fazer as coisas que gosta, fazer as coisas que nunca fez antes, ou melhor ainda, envolver-se em alguma “coisa do nada”. Actividades criativas. Pois o homem é superior no seu pensamento, e o homem é grande nas suas acções. A acção, e só a acção, é a força mais eficaz para transformar o mundo e para se transformar a si próprio.