Conduza de e para o trabalho todos os dias e não suba as escadas se tiver um elevador …… No entanto, uma nova investigação da instituição de caridade britânica Ramblers Association e da Macmillan Cancer Support mostra que caminhar 1 milha (cerca de 1,6 km) por dia, em 20 minutos, tem benefícios significativos para o tratamento dos cancros da mama, da próstata e do intestino, com uma redução de até 50% no risco de morte. De facto, vários estudos internacionais recentes demonstraram claramente que caminhar pode aumentar a imunidade, melhorar a função endócrina e regular os níveis hormonais, com uma eficácia notável na prevenção e no combate ao cancro. 1. prevenção do cancro da mama. Um estudo francês que envolveu 4 milhões de mulheres mostrou que as mulheres de qualquer idade que caminhavam rapidamente durante uma hora por dia podiam reduzir o risco de cancro da mama em 12%. 2, reduzir o risco de cancro do intestino. Um estudo de longo prazo da Universidade de Harvard em 70.000 pessoas descobriu que caminhar por uma hora por dia pode reduzir o risco de câncer de cólon pela metade. 3.Prevenir o cancro do pâncreas. Um estudo publicado na revista americana “Reader’s Digest” apontou que uma caminhada de 30 minutos após as refeições todos os dias pode reduzir o risco de câncer de pâncreas pela metade. 4.Combater o cancro da próstata. A Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, em 1455 pacientes com câncer de próstata, o acompanhamento a longo prazo descobriu que apenas 3 horas de caminhada rápida por semana, a deterioração do câncer do que as pessoas que não se exercitam reduziu em 57%. Mas realmente deixar a caminhada desempenhar um papel eficaz, há cinco aspectos das instruções: 1, postura: cabeça erguida, olhos planos, tronco naturalmente reto; dobrar no abdômen, peso corporal ligeiramente para a frente, dois pés no chão com um senso de ritmo; 2, velocidade: dois passos por segundo; 3, tempo: depois das 4 da tarde. Esta é a altura em que as articulações estão flexíveis, a força física, a resposta dos membros e a adaptabilidade são melhores, e o ritmo cardíaco e a pressão arterial estão estáveis. Se optar por caminhar depois do jantar, deve fazê-lo no intervalo entre meia hora depois do jantar e duas horas antes de se deitar; 4, local: estradas planas e bom ar; 5, preparação: calçar um bom par de sapatos e aquecer. Leve uma garrafa de água consigo, para se poder hidratar menos e mais.