O cálcio é o elemento mais abundante no corpo, com cerca de 1.200 gramas, e é um dos elementos com maior probabilidade de ser deficiente. Deste, 99% forma ossos e 1% é encontrado nos tecidos moles do sangue. Se o corpo é deficiente em cálcio está relacionado com duas razões. Uma é o pico da massa óssea, ou seja, com cerca de 35 anos de idade, a massa óssea humana atinge a massa óssea mais alta da vida quando o conteúdo de cálcio, principalmente por factores genéticos, factores de suplementação de cálcio e factores de exercício; a segunda é a perda de cálcio, pela suplementação de cálcio, a perda e hábitos de vida são determinados, tais como o vício em álcool e tabaco, café, chá, cola, ingestão excessiva de sal, menos carne ou comer demasiada carne pode levar à perda de cálcio. 1. não siga os anúncios. Aumente os seus conhecimentos sobre cuidados de saúde e uma compreensão adequada da suplementação de cálcio. Os fabricantes de cálcio utilizam frequentemente celebridades como corredores da frente para atrair os consumidores. Isto deve ser feito fazendo escolhas baseadas nas suas próprias necessidades e não sendo confundido por todo o tipo de nomes comerciais de suplementos de cálcio, tendo em conta que tais termos comerciais são pura propaganda e que a maioria não existe no campo da nutrição. 2. não dê ouvidos à propaganda exagerada de certos produtos de cálcio. Por exemplo, alguns anúncios alegam “bom depósito e rápida absorção”, levando as pessoas a acreditar que a absorção do cálcio pelo corpo humano é um processo simples, mas de facto o cálcio entra primeiro no corpo na corrente sanguínea, depois forma células que contêm cálcio, e depois penetra na camada dura mais externa do osso através de um complexo processo de mudança e é fixado ao osso no interior. Alguns anúncios publicitários afirmam que os seus produtos são “várias vezes mais pequenos que os produtos comuns”, mas na realidade o tamanho das partículas é apenas uma alteração física e não melhora essencialmente a taxa de absorção de cálcio no corpo humano; actualmente a taxa de absorção de cálcio em produtos de suplemento de cálcio é apenas de cerca de 30%, e de facto não existe uma taxa de absorção de “95%”. Não existe uma “taxa de absorção de 95%”. 3. tente obter quantidades adequadas de cálcio de alimentos naturais, melhorando a estrutura da sua dieta. Na alimentação diária da família, aqueles que contêm mais cálcio são leite, queijo, ovos, produtos de soja, algas marinhas, alga marinha, pele de camarão, sésamo, espinheiro, peixe marinho, vegetais, etc. Especialmente leite, cada 100 gramas de leite fresco contém 120 mg de cálcio, se cada pessoa beber 250 gramas de leite por dia, pode fornecer 300 mg de cálcio; 500 gramas de leite por dia, pode fornecer 600 mg de cálcio; mais outros alimentos da dieta Vale a pena notar que ao consumir estes alimentos ricos em cálcio, o consumo excessivo de alimentos ricos em fosfatos, ácido oxálico e proteínas deve ser evitado para evitar afectar a absorção do cálcio. 4. os níveis de cálcio devem ser testados num hospital normal. O “testador de densidade óssea de um fotão” colocado nas farmácias só pode medir o cúbito e o raio do braço, enquanto o principal perigo de perda de cálcio é a falta de cálcio na coluna lombar e no osso da anca, pelo que este teste não é exacto. E este tipo de instrumento é uma fonte radioactiva, a sua radiação terá um impacto sobre o corpo. 5, os produtos de cálcio não são tanto mais caros quanto melhores, devem ser seleccionados de acordo com as suas próprias necessidades. Não há grande diferença na qualidade dos produtos de cálcio actualmente no mercado. O carbonato de cálcio tem um elevado teor líquido de cálcio e uma elevada taxa de absorção, e é um suplemento tradicional de cálcio, mas não é adequado para pessoas com falta de ácido gástrico; o fosfato de cálcio tem um elevado teor de fósforo, mas não é adequado para pessoas com insuficiência renal crónica. 6. a suplementação de cálcio não é tanto melhor quanto melhor, é importante olhar para a absorção. Ao tomar mais de 200 mg de cálcio elementar de cada vez, irá reduzir a taxa de absorção. 7) A deficiência de cálcio nos idosos é uma causa importante de osteoporose, e a ingestão de cálcio deve ser aumentada tanto através da melhoria da estrutura alimentar como através da ingestão de produtos de cálcio. Ao tomar alimentos que contenham cálcio, os idosos devem considerar a sua própria condição física e comer uma dieta razoável e moderada para promover a absorção corporal; ao tomar produtos de cálcio, deve notar-se que a capacidade de absorção intestinal do cálcio é mais fraca nas pessoas idosas, e a toma de preparações de cálcio por si só não pode prevenir eficazmente a osteoporose da patogénese; uma certa dose de vitaminas deve ser tomada para prevenir a perda de cálcio, melhorar a capacidade de absorção intestinal do cálcio e promover o metabolismo ósseo e o osso formação. Contudo, é importante notar que a suplementação de cálcio por si só não pode prevenir a osteoporose, uma vez que as perturbações endócrinas, a redução da actividade da vitamina D, a redução do exercício e a ingestão excessiva de sal podem levar à osteoporose nos idosos. 8. as crianças devem tomar suplementos de cálcio principalmente como um suplemento dietético, e deve ser tomado especial cuidado ao tomar produtos de cálcio. As crianças com fraca função gastrointestinal não devem escolher produtos de cálcio com fortes propriedades alcalinas, tais como carbonato de cálcio e cálcio activo; não devem beber refrigerantes e bebidas carbonatadas ao mesmo tempo que tomam produtos de cálcio, uma vez que isto pode reduzir a taxa de absorção. Além disso, as crianças que tomam produtos de cálcio em excesso inibirão a absorção do zinco, pelo que os suplementos de cálcio para crianças com deficiência de zinco devem ser baseados em suplementos dietéticos. 9. ao tomar produtos de cálcio com adição de vitamina D, tenha cuidado para não acumular envenenamento. Muitos consumidores acreditam que os suplementos de cálcio só podem ser tomados em combinação com vitamina D. Isto é um conceito errado, uma vez que as diferenças individuais no corpo humano são comuns e nem todas as pessoas são deficientes tanto em cálcio como em vitamina D. Algumas pessoas que tomam vitamina D durante muito tempo podem inibir a formação da sua própria vitamina D no corpo, ou causar toxicidade à vitamina D devido à ingestão elevada de vitamina D. Os sintomas de toxicidade são danos ao fígado e à função renal causados pela hipercalcemia e Os sintomas de toxicidade são danos na função hepática e renal e calcificação dos tecidos moles causados por hipercalcemia, manifestada por perda de apetite, falta de resposta, arritmia, dispneia, náuseas e vómitos, irritabilidade e poliúria, obstipação, etc. 10. os doentes com algumas doenças devem tomar suplementos de cálcio sob supervisão médica. Estudos têm descoberto que a suplementação inadequada de cálcio para doentes cardíacos pode levar a acidentes pessoais devido ao depósito de cálcio. Por conseguinte, os doentes com hipertensão, doença coronária e outras doenças cardiovasculares devem tomar cálcio ou tomar preparados de cálcio sob a orientação de um especialista com o objectivo de baixar a tensão arterial, e não devem tomar cálcio às cegas para evitar acidentes. Além disso, os doentes que estejam a tomar medicamentos hormonais como as hormonas da tiróide, tetraciclina e corticosteróides devem consultar o seu médico antes de tomarem suplementos de cálcio, pois estes podem interagir com os suplementos de cálcio e ter efeitos adversos no organismo.