Os principais métodos de exercício são os seguintes: 1. O método de abanar o ombro, ou seja, abanar o ombro para a frente, para trás ou para fora, para alcançar a amplitude máxima de movimento das articulações, ou sentir suavemente a dor quanto a isso. 2. O método deitado na parede, usando os dedos para levantar gradualmente o membro superior ao longo da parede até uma altura comovente, aumentando parte dela todos os dias. O objectivo é também aumentar a mobilidade da articulação.3 Pode usar o método de suspensão, usando ambas as mãos para agarrar uma barra dupla ou algo semelhante, usando o próprio peso do corpo para puxar sobre a articulação do ombro. Tenha cuidado para não usar força bruta se estiver com dores leves para evitar tensão muscular excessiva, o que pode levar a inchaço e dor na articulação e potencialmente agravar as aderências articulares.