A forma mais eficaz de as raparigas musculadas perderem peso é desenvolver primeiro um programa de perda de peso, normalmente em quatro etapas: Primeiro, aderir ao exercício aeróbico, diariamente deve estar na respiração com oxigénio suficiente com base numa melhor mobilização do ATP do corpo (trifosfato de adenosina) para consumir mais calorias, sobre a energia do exercício aeróbico diário nos 45-50min ou assim, para a frequência cardíaca continua a ser no 140-160 vezes / min é adequado, mas para aderir ao diário para continuar a treinar. Em segundo lugar, após a conclusão do treino, realizar exercícios de alongamento muscular adequados, como Pilates ou Pilates, etc. O ioga também é muito bom para a perda de peso das raparigas do tipo muscular, moldando uma boa maneira de ajudar eficazmente a linha muscular, para que as fibras do miofilamento se tornem finas, pareçam menos espessas. Em terceiro lugar, após o exercício para beber muita água morna, a ingestão diária de água de mais de 3000ml é apropriada, irá metabolizar o corpo devido ao excesso de ácido lático produzido após o exercício. Em quarto lugar, a dieta deve ser leve, o menos possível para a ingestão de alimentos de alto teor calórico, para baixo teor de sal, baixo teor de gordura, dieta pobre em açúcar durante a perda de peso, a fim de ser capaz de obter a maneira mais eficaz de perder peso.