I. Nervosismo, ansiedade e depressão
Quanto mais se tenta lembrar, mais não se consegue lembrar, mais ansioso se está, mais não se consegue lembrar, mais apavorado se está, mais irritável se está, mais chora, mais não consegue fazer os problemas que teria feito, mais não consegue dormir à noite, ou mais sofre de pesadelos, mais quer ir à casa de banho, mais as suas mãos e pés estão frios ou os seus olhos estão negros. …Os psicólogos acreditam que este fenómeno, que é comum aos estudantes antes dos exames, é na realidade um distúrbio psicológico chamado “síndrome de tensão pré-exame”.
Isto é causado pela ansiedade excessiva e perturbação do sistema nervoso vegetativo do corpo. Não existe uma definição clara de síndrome de pré-exame, mas pode muitas vezes ser resumida como nervosismo, fadiga, ansiedade e irritabilidade, e o resultado é geralmente uma falta de concentração mental e uma falta de estabilidade no desempenho. Nervosismo, ansiedade e depressão são as manifestações mais comuns da “síndrome do pré-exame”.
A psicologia sugere que quando a sua motivação para ganhar um exame é demasiado forte e se torna extremamente nervoso, a preocupação com os resultados do exame pode interferir seriamente e distraí-lo do pensamento e memória necessários para resolver problemas, e pode causar pânico quando encontra dificuldades no exame. Estas emoções negativas, por sua vez, podem afectar os seus exames por sua vez. A ansiedade do estudo, por sua vez, pode afectar os nossos exames. Antes do exame, manifesta-se frequentemente como dúvidas constantes sobre a solidez dos conhecimentos já aprendidos, o que leva à ansiedade nos seus estudos e exames regulares. Tensão crónica, ansiedade, uma pesada carga de estudo e pressão psicológica conduzem frequentemente a um humor depressivo. Um baixo humor, por sua vez, afecta a eficiência do estudo e o humor do exame, agravando a tensão e a ansiedade, formando um círculo vicioso.
Segundo a medicina chinesa, a preocupação e o pensamento ferem o baço, a depressão e a raiva ferem o fígado, e a tensão ferem o coração e o baço, o que acaba por levar à deficiência tanto do coração como do baço, à deficiência de sangue e qi do fígado e ao mau humor, tais como tensão, ansiedade e depressão.
1. alterar a sua compreensão dos exames
Os exames habituais são um meio de verificação da aprendizagem, com o objectivo de verificar as lacunas e melhorar a aprendizagem futura.
2.Be realista sobre as suas expectativas
Estabeleça objectivos adequados de acordo com a sua capacidade e nível, a fim de melhorar gradualmente.
3. prestar atenção à revisão antes dos exames
Ter uma boa ideia do que esperar.
4.Build subir boa autoconfiança
A causa raiz da ansiedade reside na falta de confiança nos estudos habituais, pelo que quanto mais forte for a auto-confiança, mais a ansiedade será reduzida.
5, para dominar o método científico de resposta às perguntas no exame, para reduzir os erros
pode diluir objectivamente as barreiras psicológicas provocadas pela ansiedade.
6.Analyse os seus pontos fortes e potenciais, juntamente com o seu professor, antes do exame
Subjectivamente, diminui a tensão antes e depois do exame.
7.Dietary regime
Gui Yuan Vermelho Tâmara de Lótus Semente de Lótus: 20g sementes de canela de lótus 30g, 10-15 jujuba, 250g de papa de arroz japonica cozida, com baço e estômago, efeito nutritivo, calmante e tranquilizante.
Segundo, insónia, sonhabilidade, esquecimento
Segundo a medicina chinesa, o coração é o órgão principal da mente, o baço é o órgão principal do pensamento, e os rins são o reservatório da vontade. A preocupação e o esforço excessivos esgotam o coração e o baço, a mente perde o seu mestre, o transporte e a transformação não estão em ordem, e o estômago não está em harmonia, pelo que se vêem insónia e sonolência; o uso excessivo do cérebro esgota a essência e o sangue, e a medula cerebral é insuficiente, pelo que se vê o esquecimento.
1.Sufficient dormir
Pelo menos 6 horas de sono de qualidade por dia, evitar apanhar luzes à noite, ir para a cama cedo e levantar-se cedo.
2. ser pontual no seu sono
Alguns estudantes formaram o hábito de “conduzir à noite” e dormir durante o dia, e este ritmo de dormir-despertar é extremamente prejudicial para o exame de admissão à faculdade. Como o exame de admissão ao colégio é agendado durante o dia, se o candidato estiver mais desperto à noite e menos desperto à hora do exame, isso afectará o desempenho normal do nível de exame. A abordagem correcta é seguir o tempo de repouso do exame durante a fase de revisão e ajustar o seu melhor estado aos tempos de exame da manhã e da tarde. A forma de o fazer é ir para a cama por volta das 22 horas durante uma ou duas semanas antes do exame e levantar-se às 6h30 da manhã, independentemente do quão bem dormiu, todos os dias. Após alguns dias, habituar-se-á lentamente ao hábito de se levantar cedo e ir para a cama cedo.
3.Eat menos jantar
A primeira coisa a fazer é ter uma boa noite de sono.
4, a insónia tem uma forma
Antes de mais, ter uma compreensão correcta da insónia. Depois da insónia ocasional, não desanime, tem de pensar que não há grande mal para si, ainda tem de trabalhar e descansar a horas, não se deitar cedo, e levantar-se a horas pela manhã. Em segundo lugar, esteja aberto sobre as suas insónias. Não ter uma mentalidade “adormecida” após insónia ocasional.
Não pense que por ter tido insónias ontem à noite, também não conseguirá dormir esta noite; precisa de relaxar, fechar os olhos e descansar a sua mente. Em terceiro lugar, não leve consigo os seus trabalhos de casa ou exames para a cama. Meia hora antes de ir para a cama deve ser passado em silêncio, sem ler ou pensar em problemas; depois de ir para a cama, remover todas as distracções e não pensar em revisões ou exames. Pode imaginar algumas cenas relaxantes e calmantes. Em quarto lugar, pode tentar os seguintes métodos para ajustar o seu sono.
(1) Crie um bom ambiente de sono Crie um ambiente de sono para si próprio todos os dias antes de ir para a cama, como luzes fracas, música suave, roupa de cama limpa, ou pode acender alguns óleos aromáticos para encher o seu ambiente com dicas suficientes …… de que é altura de descansar e de ter uma boa noite de sono!
(2) Respiração profunda Os exercícios de relaxamento podem ser feitos quando não se consegue dormir. Inspire profundamente, muito lentamente, depois de inalar gás suficiente, pare por um momento, e depois expire lentamente, ou seja, lenta e uniformemente, e repita várias vezes para tornar o corpo relaxado, de modo a que, por insónia não muito grave, possa produzir resultados.
(3) A contagem lenta ajuda-o a dormir O método de contagem familiar é também um bom método de contagem. Pode contar lentamente, ou pode contar ovelhas, ou qualquer outra coisa.
(4) Usar ajustamento psicológico Se nenhum dos trabalhos acima referidos funcionar, significa que a insónia está de alguma forma relacionada com a estabilidade psicológica, pelo que pode usar o ajustamento psicológico: descubra onde lhe falta actualmente, o que lhe preocupa mais, e planeie para isso.
(5) condicionamento dietético mingau de semente de lótus lírio: semente de lótus 20g semente de lótus 30g noz 20g arroz japonica 250g mingau cozido, com a função de nutrir o coração, fortalecer o baço e beneficiar o cérebro.
Terceiro, fadiga e fraqueza, falta de energia
De acordo com a medicina chinesa, o baço é responsável pelo transporte e transformação, produzindo Qi e sangue e nutrindo todo o corpo. Se o baço for deficiente, ou se a dieta ou as preocupações prejudicarem o baço, o transporte e a transformação serão anormais e o Qi e o sangue serão insuficientes para humedecer o corpo, resultando em fadiga e falta de energia. Na Primavera e Verão, a estação de crescimento, a humidade prende o baço e impede que o yang claro se levante, tornando mais fácil o sono.
É importante manter uma dieta equilibrada e reforçar a nutrição, e manter o exercício físico.
(1) Caminhe 3 km rapidamente todos os dias, dentro de 30 minutos, e deixe-se suar ligeiramente.
(2) Sentar-se todos os dias, de forma gradual e a longo prazo, pode exercitar os músculos abdominais e das costas, o que é benéfico para os doentes com doenças gastrointestinais.
(3) Prestar atenção ao descanso e assegurar um sono suficiente.
(4) Dieta Ginseng, astragalus e sopa de carpa de mirtilo: 10g de ginseng, 30g de astragalus, 20g de mirtilo e 500g de carpa em guisado. Beneficiar Qi e nutrir Yin, abrir o estômago e aliviar a humidade.
IV. Reacção gastrointestinal
De acordo com a medicina chinesa, se o baço e o estômago estiverem fracos, ou se a dieta for impura (moderada), ou se o baço e o estômago forem danificados por ingestão de alimentos frios e crus, ou por comer em excesso, ou se o baço e o estômago não forem devidamente transportados, ou se o qi do fígado estiver estagnado, ou se a exuberância do fígado tomar conta do baço, ou se o baço perder a saúde, ou se o qi do estômago subir, ou se o qi interno não fluir, pode ocorrer falta de apetite, náuseas, vómitos, inchaço, dores abdominais, diarreia, obstipação, etc.
1. dieta normal
Tomar um bom pequeno-almoço, um almoço completo e um pequeno jantar. Tente não adicionar refeições às três refeições. Se a fome for insuportável, pode beber água quente. Deve-se comer uma variedade de alimentos. Misturar grãos grosseiros e finos, carne e vegetais, pouco sal e gordura, leves e menos estimulantes, e alimentos menos frios e crus. ③ constipação ou doentes com doenças gastrointestinais crónicas todas as manhãs com uma ou duas papas de aveia, um quilo de água fria cozinhada durante cinco minutos ao pequeno-almoço, a alimentação prolongada pode promover a defecação, para proteger o tracto gastrointestinal.
2, água potável correcta
① beber 1500 a 2000ml de água todos os dias, de preferência água quente, sumos em pequenas quantidades, evitar beber chá forte, café. Não espere até ter sede para beber água, e não beba muita água de uma só vez. ③Wake levantar de manhã e beber um copo de água quente pode efectivamente reabastecer a água e promover o metabolismo. Não beba água antes de ir para a cama à noite para evitar levantar à noite e afectar o seu sono. Em terceiro lugar, aderir ao exercício físico para melhorar a aptidão física.
3. medidas de protecção
Pode escolher Huo Xiang Zheng Qi Shui para a humidade e frio do Verão, intoxicação alimentar, náuseas, vómitos e diarreia; Bao He Wan para estagnação alimentar, falta de apetite, distensão abdominal e obstipação; Da Shan Xiao Wan para falta de apetite, óleo abafado, distensão abdominal e emaciação.
V. Dismenorreia em raparigas
Segundo a medicina chinesa, as mulheres têm dois canais, que se situam no jiao inferior, e são o mar de sangue e o mestre dos gémeos.
O inquérito descobriu que cerca de 80% das raparigas têm um historial de dismenorreia antes dos exames, para as raparigas com dismenorreia, sacos de água quente podem ser aplicados durante os seus períodos, mais repouso na cama, e um copo de leite quente com mel antes de dormir pode aliviar os sintomas; além disso, existem algumas receitas de alívio da dor para referência.
1. analgésicos de reserva
Se está preocupado com cólicas menstruais, a melhor maneira é regulá-las com ervas chinesas uma semana antes do seu período. Isto pode salvar o dia em caso de cãibras menstruais na sala de exames. Em comparação com as pílulas anticoncepcionais, os analgésicos têm muito menos efeitos secundários.
2.Massage ajuda a revigorar o sangue e a mover o Qi
Pode pressionar os pontos de acupunctura “Sanyinjiao” e “Taichong” para revigorar o sangue e mover o Qi: “Sanyinjiao” está localizado no lado interior da panturrilha, 3 polegadas acima da ponta do tornozelo interior, atrás da borda medial da tíbia. O “San Yin Jiao” está localizado no lado interior da panturrilha, 3 polegadas acima da ponta do tornozelo interior, atrás da borda medial da tíbia, e sente-se dorido e inchado quando pressionado. Quando a menstruação ou dores abdominais ocorrem por volta da hora dos exames de admissão, a massagem sobre estes dois pontos pode ajudar a aliviar os sintomas.
3.Heat o seu corpo
Aquecer o corpo bebendo água quente e usando mais roupa pode dilatar os vasos sanguíneos, acelerar o fluxo sanguíneo e contrariar a contracção do músculo liso do útero, reduzindo assim a dor. As experiências demonstraram que aquecer o corpo e tomar um placebo ao mesmo tempo pode ter um efeito analgésico comparável ao dos analgésicos orais, e que tomar analgésicos ao mesmo tempo que aquecer o corpo pode trazer o início da acção do medicamento pela metade.
4. manter a cabeça baixa e os quadris altos
Ajoelhar-se na cama e levantar as ancas quando tem dores menstruais pode melhorar a posição posterior do útero, facilitar a saída de sangue menstrual, aliviar a estase pélvica e reduzir a dor e o desconforto lombar.
5.Supplement minerais
Minerais como o cálcio, potássio e magnésio também podem ajudar a aliviar as dores menstruais. Especialistas descobriram que as mulheres que tomam cálcio têm menos cólicas menstruais do que as que não o fazem. O magnésio também é importante, pois ajuda o corpo a absorver o cálcio de forma eficiente. É aconselhável aumentar a ingestão de cálcio e magnésio na véspera da menstruação e durante a mesma.
6. evitar a cafeína
Evitar os alimentos que contenham cafeína. A cafeína no café, chá e chocolate pode causar nervosismo e pode contribuir para o desconforto durante a menstruação, e os óleos no café também tendem a irritar os intestinos.
7. exercício
Caminhe mais ou faça outro exercício moderado na véspera do seu período para reduzir o desconforto.
8. dieta
Sopa de gengibre, jujuba e lentilhas (10g de gengibre, 30g de jujuba e 20g de lentilhas brancas numa decocção quente) Aquecer a menstruação e dispersar o frio, nutrindo o sangue e removendo a humidade.
Sexto, fadiga ocular
Segundo a medicina chinesa, todas as veias pertencem aos olhos; o fígado abre o orifício nos olhos, e os olhos podem ver ao receber sangue; a essência das cinco vísceras e seis órgãos internos são todos injectados nos olhos. A essência das cinco vísceras e seis órgãos internos são todos dotados pelo baço e são dirigidos para cima, para os olhos. A tensão dói o coração e o baço, e ficar acordado toda a noite danifica o fígado e o sangue, pelo que uma deficiência no baço desloca a essência das cinco vísceras e seis intestinos, e o fígado e o sangue são insuficientes para voltar aos olhos.
Contra-medidas
1. alimentos que melhoram a visão
(1) Os alimentos ricos em vitamina A Vitamina A estão intimamente relacionados com a visão normal. Se a vitamina A for insuficiente, a regeneração da matéria vermelha da retina é lenta e incompleta, e o tempo de adaptação escuro é prolongado, causando cegueira nocturna em casos graves. Se a deficiência de vitamina A continuar ou for insuficiente na dieta, desenvolver-se-á uma doença ocular seca, que pode progredir para amolecimento da córnea e úlceras da córnea, bem como dobras da córnea e manchas quebradiças. As melhores fontes alimentares de vitamina A são fígado animal, óleo de fígado de bacalhau, ovos de peixe, ovos de aves, etc. A vitamina A contida em vegetais como cenouras, espinafres, amaranto, alfafa, batata-doce, abóboras e pimentos verdes pode ser convertida em vitamina A no corpo.
(2) Alimentos ricos em vitamina C A vitamina C pode enfraquecer os danos da luz e do oxigénio nas lentes do olho, atrasando assim a ocorrência de cataratas. Os alimentos que contêm vitamina C incluem vegetais frescos e frutas tais como pimentos de dióspiro, tomate, limões, kiwis e espinheiro-alvar.
(3) Cálcio O cálcio está relacionado com a composição do olho, e a deficiência de cálcio pode levar à miopia. Se o cálcio não for tomado em consideração, não só afectará o desenvolvimento ósseo, mas também reduzirá a elasticidade da esclera, a parede do olho em desenvolvimento, e aumentará a pressão interna da lente, resultando no alongamento dos diâmetros anterior e posterior do olho e levando à miopia. Os alimentos que contêm muito cálcio incluem leite e os seus produtos, marisco (camarão), farinha de osso, feijão e produtos de soja, gema de ovo e vegetais de cor verde escura.
(4) a deficiência de crómio é propensa à miopia, o crómio pode activar a insulina, de modo a que o pâncreas possa desempenhar o máximo efeito biológico, tal como o teor de crómio no corpo humano é insuficiente, fará com que a regulação da insulina seja disfunção do açúcar no sangue, a osmolaridade do plasma aumentada, resultando na lente ocular, a osmolaridade da água atrial aumentada e o erro refractivo, induzindo assim a miopia. O crómio encontra-se principalmente no arroz castanho e farelo de trigo, e é também abundante no fígado animal, sumo de uva e frutos secos.
(5) A deficiência de Zinco Zinco pode levar a deficiência visual, e o zinco encontra-se principalmente nos ossos e no sangue do corpo. O zinco também se encontra na epiderme corneana, íris, retina e lente. O zinco está envolvido no metabolismo e transporte da vitamina A no olho, mantendo a organização normal do epitélio do pigmento da retina e mantendo a função visual normal. Os alimentos que contêm mais zinco incluem ostras, carne, fígado, ovos, amendoins, trigo, feijão e mistura de cereais.
2.Three métodos de exercício para proteger a sua visão
(1) Método de enrolar os olhos Escolha um local calmo, sentado ou em pé, relaxe todo o seu corpo, limpe a sua mente, abra os olhos, mantenha a cabeça e o pescoço quietos, e vire os olhos sozinho. Comece por olhar directamente para baixo, vire lentamente para a esquerda, depois para olhar directamente para cima, para a direita, e finalmente de volta para olhar directamente para baixo, assim, primeiro vire 9 vezes no sentido dos ponteiros do relógio. Em seguida, deixe os seus olhos desviarem-se do olhar para baixo, para a direita, para cima, para a esquerda, e de volta para baixo, de modo a fazer mais 6 voltas no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. Faça isto 4 vezes no total. Em cada curva, os olhos devem estar o mais longe possível. Este método de virar os olhos pode exercitar os músculos dos olhos, melhorar a nutrição e tornar os olhos flexíveis e brilhantes.
(2) Método de Concentração da Respiração dos Olhos Escolha um local com ar fresco, ou sente-se ou fique de pé, relaxe todo o seu corpo, olhe para a frente com os olhos lisos, respire lentamente ar suficiente, depois abra bem os olhos, faça uma pausa por um momento, depois expire lentamente, e feche lentamente os olhos, faça-o 9 vezes seguidas.
(3) método de engomar Este método é melhor feito sentado, todo o corpo relaxado, fechar os olhos, e depois esfregar rapidamente duas palmas das mãos uma com a outra para o tornar quente, enquanto quente com ambas as mãos cobrindo os olhos, dispersão do calor após as duas mãos violentamente removidas, ambos os olhos também ao mesmo tempo com uma forte abertura, portanto 3 a 5 vezes, pode promover a circulação do sangue ocular, melhorar o metabolismo.
3.Daily regime
O crisântemo e o chá de framboesa (10g de crisântemo e 10g de framboesa, fazer um chá ou uma decocção de água para beber como chá) pode nutrir o fígado e alegrar os olhos.