Para as pessoas que não têm tempo para fazer exercício de forma consistente, subir escadas ou colinas tornou-se a sua forma favorita de exercício. Mas subir escadas ou subir colinas é o “exercício mais estúpido”. Subir escadas, afinal, não é um bom exercício? Subir escadas em excesso provoca lesões nos joelhos Subir escadas ou escalar pertence ao exercício de suporte de peso, a cintura por baixo das articulações tem de suportar o peso do seu próprio corpo, especialmente os joelhos estão sujeitos à maior força. Quando o corpo sobe as escadas, o peso sobre os joelhos aumenta instantaneamente para cerca de 4 vezes o peso normal. Um teste indicou que uma pessoa que pesa 60 kg, por exemplo: ao andar numa estrada plana, cada joelho carrega 60 kg de peso. Ao subir escadas ou montanhas, o peso do joelho aumenta instantaneamente para 240 kg, o que equivale a que o joelho esquerdo e o direito carreguem um piano cada um. Além disso, quanto maior for a velocidade, maior será a pressão sobre os joelhos. Pode dizer-se que o peso é o maior inimigo da articulação do joelho. Subir escadas ou escalar, o joelho, para além do aumento do peso, mas também antes e depois do movimento, torção lateral, especialmente a parte frontal da patela da articulação do joelho da maior pressão, sobre o menisco e outros tecidos moles da articulação também causará desgaste. Lembrete especial: a pressão sobre o joelho, com o ângulo de flexão do pé tem uma relação. Em subidas altas, quanto mais dobrado o joelho, a área de contacto da articulação do joelho e do osso é pequena, maior é a pressão. Por isso, normalmente, ao subir e descer as escadas ou ao fazer exercício de agachamento, o grau de flexão do joelho não deve ser superior ao dos dedos dos pés, deve utilizar as coxas e as ancas para promover a força, para que não seja fácil causar lesões no joelho. Subir escadas ou escalar montanhas tem muitas vantagens, como a melhoria da aptidão cardiorrespiratória e o consumo de calorias, mas as desvantagens são tão graves que a perda supera realmente o ganho. Por conseguinte, os doentes não são aconselhados a fazer escadas ou a subir montanhas como exercício. Como proteger os joelhos? [Dieta] 1, controlar a quantidade de refeições A obesidade é o inimigo das articulações do joelho, para proteger as articulações do joelho, é necessário manter um peso corporal normal, para evitar aumentar a carga sobre as articulações do joelho devido à obesidade. Portanto, recomenda-se ter um baixo teor de óleo, baixo teor de gordura, dieta de baixa caloria, comer mais frutas e legumes e controlar a ingestão de alimentos básicos. 2, comer mais alimentos que contenham cálcio O cálcio pode proteger eficazmente a articulação do joelho, deve basear-se em suplementos dietéticos, prestar atenção à nutrição equilibrada, comer mais produtos lácteos (como leite fresco, iogurte, queijo), produtos de soja (como leite de soja, soja em pó, tofu, tofu, etc.), legumes (como cenouras, bok choy, verduras pequenas) e nori, algas marinhas, algas, camarão, peixe e outros frutos do mar e, ao mesmo tempo, banhos de sol para promover a absorção de cálcio. [Desporto] 1, exercício de acordo com a força, muitas lesões no joelho são causadas por exercício inadequado, para escolher o desporto certo para as suas próprias condições, de acordo com a força, passo a passo, persistência a longo prazo. 2, natação, ciclismo para proteger o joelho Andar a pé, andar devagar, andar para a frente, andar para trás alternadamente, e ciclismo de interior, natação, perna alta e outras combinações múltiplas de desportos, é a melhor maneira de proteger o movimento do joelho, são os menores danos para o joelho. 3, o levantamento diário das pernas pode proteger o joelho Normalmente, pode fazer mais levantamentos de pernas para aumentar a força do músculo quadricípete na parte da frente da coxa e do músculo bíceps na parte de trás da coxa, aumentando assim a estabilidade do joelho e abrandando o desgaste das articulações. O treino de elevação é simples e fácil de operar, quando se senta numa cadeira, uma perna naturalmente no chão, a outra perna lentamente levantada, e o corpo para formar um ângulo reto de 90 graus, no ar durante 1 minuto, e depois naturalmente no chão, mudar a outra perna de elevação, pode efetivamente proteger a articulação do joelho. [A partir da observação clínica, os pacientes com doenças do joelho são mais mulheres do que homens, uma das razões importantes é que as mulheres se agacham mais frequentemente nas suas vidas, e o agachamento e ajoelhamento nas articulações do joelho são mais danosos. Por conseguinte, para fazer menos agachamentos e ajoelhamentos a longo prazo, não se agachar para fazer tarefas domésticas ou ajoelhar-se para limpar o chão, como para jogar tai chi a idosos, também não forçar o agachamento demasiado baixo. Ao levantar-se e sentar-se, preste atenção para deixar a articulação do joelho ligeiramente apropriada, dobrando repetidamente algumas vezes e, em seguida, levante-se ou sente-se, é propício para a proteção da articulação do joelho. 2 . Prepare um par de joelheiras As articulações frias e congelantes podem induzir a inflamação das articulações, portanto, preste atenção para se manter aquecido e evitar um ambiente muito úmido. Usar uma joelheira quente é uma medida simples e eficaz para os idosos protegerem os joelhos. É preciso lembrar que pode ajudar a perna a forçar joelheiras desportivas, é melhor usar apenas em desportos, geralmente não usar, de modo a evitar que as articulações do joelho sobre ele para produzir dependência, tornam-se cada vez mais frágeis. 3, não seja muito fino na parte inferior dos sapatos É melhor usar sapatos desportivos confortáveis e elásticos quando se exercita para reduzir a pressão sobre a articulação do joelho. Na vida cotidiana, o calcanhar do sapato para 2 a 3 cm é apropriado, a sola não deve ser muito fina, caso contrário, trará efeitos adversos ao joelho. 【Nudging】 1, lembre-se dos três “pontos do joelho” com um método científico para a massagem do joelho, também é uma boa maneira de manter o joelho. Massageie os pontos de acupuntura das pernas para a parte externa do pé da articulação do joelho Sanli (quatro dedos cruzados abaixo do olho do joelho externo), o mar interno de sangue (membro inferior esticado, o lado superior do músculo da articulação do joelho no lugar mais alto, dentro do mar de sangue), o lado de trás da comissão (fossa poplítea atrás do joelho no meio) com base em cada ponto por 1 minuto, os três pontos de acupuntura se revezam para pressionar as três vezes para a leve dor e inchaço é apropriado. 2 . Pontos e pontos de dor de amassamento Se houver pontos de pressão ao redor da articulação do joelho, use o polegar e o indicador para pressionar e amassar os pontos de pressão, como a articulação interna e externa do joelho, a patela e a fossa poplítea atrás do joelho, etc. Cada ponto de dor é de leve a pesado. Cada ponto de dor de leve a pesado, e depois de pesado a leve amassar por cerca de 1 minuto, pode promover a absorção da inflamação no ponto de dor e afrouxar a adesão. 3, beliscar o músculo quadríceps com o polegar e o resto dos quatro dedos em relação a beliscar o músculo quadríceps (ou seja, a frente do músculo grosso da coxa) por cerca de 3 minutos, até o grau de uma ligeira dor.