Existem muitas formas de exercitar o joelho e os músculos à volta do joelho na vida quotidiana, as mais comuns são a contração isométrica do quadríceps, a elevação da perna direita, o agachamento estático, a natação, a corrida, etc. 1, contração isométrica do quadríceps: também conhecida como treino de contração estática do quadríceps, o método consiste em assumir uma posição supina, membros inferiores direitos, depois forçar a contração do quadríceps, conduzir a atividade do joelho e dos músculos circundantes, cada ação pode ser mantida durante 20 segundos; 2, perna direita Levantar: o método específico é tomar a posição supina, membros inferiores retos, forçar os membros inferiores a levantar e manter uma certa altura por 10-15 segundos; 3, agachamento estático: manter uma postura reta, e dois pés e dois ombros largura, e gradualmente agachamento, de modo que as articulações do quadril e joelho para manter 90 graus, manter 10-15 segundos; 4, natação: principalmente através do uso non-stop das pernas para remar, para promover a contração muscular dos membros inferiores; 5, correndo: correndo A ação de elevar constantemente os membros inferiores e de se esticar para a frente durante o processo pode exercitar a força dos músculos à volta dos joelhos e dos joelhos.