O alongamento dos ligamentos da perna é mais comum, incluindo manter o agachamento profundo do joelho, estocada para baixo, leg press de posição lateral positiva e assim por diante. 1) Agachar o joelho: assumir a posição de agachamento, mãos segurando o joelho, levantar-se lentamente no processo, os dedos de ambas as mãos apontavam para os dedos dos pés de ambos os lados, ao mesmo tempo que as ancas se levantavam, as pernas endireitavam-se lentamente. 2) Lunge down: assumir a posição vertical, postura de lunge, o corpo desce lentamente até que as palmas das mãos possam ser suavizadas no chão, permanecer nesta posição durante alguns segundos e depois regressar lentamente à posição original. 3. pressão lateral positiva para as pernas: encontrar um ambiente adequado em termos de altura, como uma mesa ou uma cadeira. Uma perna em cima da mesa, uma perna no chão, prestar atenção a ambas as pernas devem estar direitas, enquanto endireita a cintura, a anca, o corpo tanto quanto possível para a pressão descendente, permanecer no ponto mais baixo durante alguns segundos, e depois voltar à posição original. Os métodos de alongamento acima referidos podem alongar eficazmente os ligamentos das pernas, recomenda-se que o exercício de alongamento seja efectuado sob a orientação de profissionais.