A perda de fluidos corporais que resulta numa diminuição dos fluidos extracelulares é designada por desidratação. Quando uma pessoa trabalha em condições de calor, pratica exercício físico vigoroso ou sofre de determinadas doenças (por exemplo, vómitos violentos, diarreia grave), perde uma grande quantidade de água e de sais inorgânicos (principalmente sais de sódio), o que provoca uma diminuição da osmolaridade do líquido extracelular do organismo e sintomas como a diminuição da pressão arterial, o aumento do ritmo cardíaco, arrepios e, em casos graves, até coma. Prevenção da redução do fluido extracelular: 1. A escolha da bebida varia consoante a situação. As concentrações elevadas de sumos de fruta ou outros líquidos altamente concentrados (bebidas achocolatadas, cereais, etc.) não devem ser utilizados como substitutos da água potável durante o exercício extenuante. Bebidas recomendadas: água quente, chá, sumo de fruta de baixa concentração, vitamina C ou outras bebidas desportivas. 2. ao mesmo tempo, deve comer frutos secos salgados ou alimentos de estrada para repor a perda de sal no seu corpo. Leve uma garrafa térmica de 1l ~ 2l no caminho. 3.Beba mais água. Beba mais chá quente durante as actividades do acampamento para evitar a desidratação e para se manter quente. Beber um copo de água antes de iniciar a marcha e beber uma quantidade moderada de água (igual quantidade de bebida) a cada 30 minutos durante o percurso. Ingestão diária de água >2000ml/d (para actividades no acampamento) ~3000ml/d (ao caminhar). 4) A água na viagem deve ser distribuída correctamente e deve haver uma boa ficção para a viagem de regresso, tendo em conta a quantidade de água a beber na viagem de regresso e a resposta a situações inesperadas. Evitar comer neve e gelo para evitar queimaduras de frio na boca e na garganta. (7) Deixar de fumar, evitar o álcool e reduzir a ingestão de alimentos picantes e com muito sal.